快速提高弧圈球技术的8个技巧

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快速提高弧圈球技术的8个技巧

　　每场乒乓球比赛,都会避免不了球员使用弧圈球技术,而且这个技术目前在乒乓球比赛中,使用最频繁的和最流行的技术。

　　乒乓球业余爱好者最喜欢的进攻技术不是正手快攻就是弧圈球，而弧圈球出手稳定、旋转强、带弧线速度也不慢兼顾了进攻和命中率是乒乓球技术中非常重要的进攻手段，不论是远台还是近台、中台都可以使用，相对于正手快攻应用范围更广。

　　还有一点很重要，我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可早点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎么拉就怎么拉，节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效的。下面是国家队教练马凯总结的关于乒乓球弧圈球快速提高的技巧：

　　1、手腕外展与内收

　　前面笔者强调的是击球时间，至于击球位置，当然是在身前，触球的部位，在来球中间或偏上一点。笔者希望，业余选手掌握了拉弧圈球的基本动作以后，要加强发力之前，须注意一个问题：无论直、横板，引拍快要引到往前挥的时候，手腕要有一点外展的动作。这一点，只有你拉得慢的时候才能练。即使在专业训练中，我们也不能用上旋球给孩子练这个技巧。注意，不是甩动的外展，而是在你引拍的过程中，手腕渐进式地打开到相应的角度上。不要过早练习这项技术，否则只能事倍功半。只有引拍、挥动都比较熟练了，节奏比较稳定了，击球部位比较稳定了……再练这一下。近台这样出去的球，也是中国选手的看家本领。你看国手的动作，看上去非常统一，哪个是甩着手腕去拉的?但你要是看他们的训练课，教练就告诉他了，你要把力量传到拍头上。怎么传?一定是靠手腕和手指。横板靠的是手腕和食指。直板靠什么?食指放松，拇指和中指辅助，中指往前顶多少、往上摩擦多少，这里面很有讲究，根据来球的不同，或者根据你想拉出不同的球而定。

　　想更多往前冲?那么顶的成分多，往上的成分少，但一定是个融向前向上一体的综合动作，除非是近网高球。至于向上多少、向前多少，没法术语量化，靠大家自己在练习实践中摸索。要想找到这种感觉，第一你要循序渐进，第二一定是慢引拍练出来的。每一次的动作，希望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的动作必须有个完整过程，还原要充分，拉出去也要充分。不能第一个球摆动百分之百、挥动百分之八十，为了下板更快，摆动百分之八十，挥动百分之六十……三个球之后，出球的质量可想而知，比赛再一紧张，再一打折扣……为什么业余选手击球质量不行?原因就在此，刚一上手慢节奏练的时候，动作完成得不充分，所以质量不够。这里也有内在感觉的问题，只有引拍和挥拍都是百分之百，才能体会到连续感。很多人为了追求摆速，忽略了动作的完整性。所以，陪练方的喂球也很关键，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣，不能推着你走，不能赶你。

　　2、连与发力

　　通过前面的练习，你的同伴可能也回发多球了，可以再给你发些普通上旋球，稍微有点摩擦就行，不要加转，弧线别太高。这时你注意两点：第一，在近台几乎不要拉下降期，全在最高点触球，因为这是上旋球;第二，更强烈地体会先撞一下再摩擦的感觉，挥拍的方向是往左前方多，不要过于强调往上。而且，你身体的重心和引拍的位置，比拉下旋球时都要高。高多少?无法量化，需要你自己摸索。接触球体的中部或偏上一点，千万不能打到中心偏下，否则就成卷过去的球了，可以说不称其为弧圈了。

　　有了两条斜线做基础，你就可以步入对练的阶段了，搓、推、拉，这就开始牵扯到步法问题，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就练一板，推、推，慢慢推，合适了侧身拉一板。回不来?拿住球，再来，当然，最理想的是有人喂多球。比如三个球一组，同伴站在近网位置，发斜线球，两板下旋，你搓，都搓斜线，第三板他还给你斜线，你侧身拉一板，然后又是两板搓，一板拉……或者两个一组也行，但你可能会觉得准备不充分。如果三个一组来不及，你也可以四个球一组，搓三板拉一板，没有硬性规定，只求达到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直给下旋球，什么时候你感觉可以了，拉一板，再搓。然后转成普通上旋球，推或快拨时不要发力，只要意识到了、动作有了就行，主要是为了练连接，两板不行拨三板，然后侧身，“嚓”一板拉球。前面说的引拍、重心交换都要有，在这个基础上再提高速度，再经过比赛实践，你就会觉得，哎，这球打得有点意思了。看着慢，但效果是实在的。

　　3、正正手与侧身位

　　开始练弧圈球，陪练方最好给你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜线。一方面，这条线容易上手，另外，这条斜线最易于你体会重心交换。不像侧身那条线，不仅是撇着拉的，而且重心全搁右脚还不灵，左脚还必须撑一下。换句话说，侧身拉没法提供彻底重心交换的感觉，所以还是先练正正手。如果对方发的多球稳定了，你可以再要求，发过来的下旋球要刚出台，这时候你可以练一板拉加转，往上多摩擦一点，弧线稍微高一点，稳定一点。然后，可以让对方发不太转的球，比之前的球稍高一点、长一点，这时候你练前冲。一定要有对方的手段做保证，你才能练出你所要的球。假如对方发出的球离底线半尺不到，又高又不转，你也没法练。反之，如果刚出台，比较低，即便是不转，你都能练习拉加转。

　　业余选手普遍的心态，都希望你给我挡，我暴冲侧身这条斜线，半钟头都不觉得累。没用，至少效果并不太好，太盲目。我们还是提倡，练习要有目的，有有的放矢。甚至可以过渡到对搓，慢搓，搓两板，对方变一板到你正手，你拉斜线。以后，可以再变到侧身斜线。这板(侧身)斜线，你手腕外展的感觉要多一点，引拍时重心完全交换到右脚的感觉不如在正正手强烈，左脚有撑着点，而且往前的感觉要多于正正手斜线。练完侧身斜线，你甚至可以用多球练这板侧身直线。站位要平一点，不能前后差太多，否则不容易拉出有质量的直线，而且容易身后击球。如果还有条件，可以再练正正手直线，纯粹属于手腕要打开的动作，也可以说这是一种手段——以正正手直线的练习为手段。但一定要晚练，一定要先有斜线再练，一定要在能力允许的情况下尝试。正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线，这四条线，笔者的理解，难度比较大的是正正手这板直线，因为身体限制住了，对拍形的控制要求比较高。但即使你只会拉两条斜线，一样能打，只要质量够，不用练那么杂，少而精就行。

　　4、腰控与手臂

　　手弧圈的范畴里还有几项技术，我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的，比如反带、反冲、中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一般人也不大容易反冲，所以最实用的还是反带。反带时要注意：第一，不能后拉手，要以腰带手臂，感觉上，是用腰和重心来调节回球的弧线。这种作用甚至多于手臂;第二，拍形不宜压得过低，只有这样，才能早点接触球，回球才有速度，才能以向前挥动为主。当然，练到高水平，你的手腕还可以加点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发多少力。

　　反带是借力的技术，如果你有能力，借力中再发点力，当然更好，如果发不上力，借力用腰一带，也行。作为业余选手，其实未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。触球时的发力，摩擦成分比反带要多，自身的发力也更多，向前挥动的成分要多一点。如果有条件，甚至大臂都要跟上，这样动作才有根，不能纯粹在那儿“挠”。

　　5、变化与加转

　　专业训练中有“高低手”的说法。以多球练习为例，两个球一组，第一板你可以拉点加转，“嚓”地拉起来，这时你还原，重心和摆手的位置都要比刚才的那板加转弧圈高，因为再过来的球肯定是上旋，所以，陪练方喂球就要模仿直板推挡或横板快拨过来的球。

　　笔者建议，为了加深对于拉下旋来球和上旋来球不同“高低手”的体会，业余选手不妨这样练：第一板不冲，拉高一点，拉转一点，拉慢一点;第二板撞击多一点，摩擦少一点，快一点，动作往前多一点，充分体会快慢节奏和“高低手“的不同。不怕慢，就怕断。练的不是第一板球拉多么转，而是连接的变化。节奏太重要了，所以笔者希望大家不要把节奏看成太神秘的东西，而要及早建立这项意识。老瓦为什么好?绝对速度他不是最快的，但他慢的时候你慢不过他，他快的时候你又赶不上他，他的节奏拿捏得特别好，总让你找不到点。

　　6、身前交换与肘肩横拉

　　较熟练地掌握了正正手这板弧圈球之后，可以练习摆速连接、反手拨，正手拉，但是速度不能快。初练不是一边一板，而是反手多一板或者多两板，主要是因为练习摆速时，存在重心和拍形交换的问题。以横拍为例，无论反手快拨或快拱，动作完成时，如果动作合理，重心会落在右脚上，这时你要交换到正手，是什么感觉呢?感觉右脚像一根轴。笔者教小孩子，甚至会让他反手打完时右腿膝盖前端有个向前拱的感觉，就是为了强调下边的交换。这样，你右脚撑住了，因为你是面朝斜前方的，要打正手的时候，把右脚转一下就行。

　　转腰的几乎同时，你一定要用自己的手指、手腕在身前交换拍形，千万不能用肘和肩横向拉。如果你把重心交换掌握好了，摆速连接就没有问题否则肯定练不好。为什么让大家反手拨呢?因为它不像反手拉、拱身体有点转，快拨主要就是前后动，动作简单、易于掌握、容易体会。你甚至可以连续多拍反手，直到自己觉得合适了，准备充分了，再跟同伴说，“变”，让同伴变到正手位，不说就不变。当你能打到一分钟76板左右比较自如的时候，你就可以不练定点了。或者，你可以练发球抢拉的连接技术。

　　7、身体与胳膊

　　中远台对拉，业余选手刚开始不宜退得太远，对拉时特别要强调身体重心的作用，不是抡胳膊，以摩擦为主，撞击成分相应减少。陪练方可以用多球模拟拉球，第一要拉得长，第二可以高点，第三可以转点，因为主练方离球台约有一米到一米半。你要在最高点或下降前期接触到球，击球的部位还是偏中部一点。准备时，引拍的位置一定要低于来球。

　　与近台相比，要加大向前的力量，完成动作的时候，大臂一定要跟出去。这样你拉出去的球才结实，才够长，也才够转。动作幅度一定要适当加大，站位的前后感要多一点，宽一点，不能只比肩宽一点，否则拉手都拉不大。此外，笔者感觉，在中国，业余爱好者中台对冲的几率非常非常低，如果能对冲，不但是体校选手，而且肯定是很棒的选手。

　　8、转动与上下动

　　反手拉球时，站位基本平行，千万别站成左脚太靠前。引拍的时候，前臂和手腕有个回摆的动作，形象地说，就是在身前划个小半圆似的。但实际上，手腕还有个往回转的动作，不是单纯划圆，腰还要往左边稍微压一下，或者说转一下。无论怎么形容，关键只有一个：引拍到最佳位置的时候，重心绝大部分是落在左脚上，这样才能快速地迎前。腿和腰必须辅助挥动，重心和挥拍的方向要一致，不是说动作有多大，而是要一致。肘部要稳定，不能来回那么翻，否则稳定性不好，而且引拍离身体太近容易被来球顶住。横拍主要靠拇指的内侧，直拍主要借助手腕的背部，来控制发力的方向，充分把力量传递到球拍。

　　为什么许多业余爱好者反手拉球时重心后坐?因为他知道，不像正手拉球还有回旋的空间，还可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他凭直觉理解，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——结果动作变成纯粹由下往上了。其实不然，应该是右髋关节往左有转、压的感觉，以免臀部的上下运动。说到底，还是引拍与重心交换要一致。你怎么来的就容易怎么去，蹲着下来的自然会蹲着上去。简单理解为纯粹上下动，手脚再一分离，难免变成手够出去了，臀部在后面坐着。为此，可以稍微练点徒手挥拍，注意动作要有整体性，所有的动作结构都跟着重心走，不能分家。

　　如果你能够掌握到回接弧圈球技术，对于如何提高乒乓球回接弧圈球能力技巧，并与旋转结合一齐使用，那么你的这种弧圈球技术的威力也就显得尤其大。而且弧圈球技术于目前的乒乓球界来说，还是发展得相当不错的一种战术打法。

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