老年人打乒乓球有什么技巧

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老年人打乒乓球有什么技巧

　　乒乓球是一项老少皆宜的运动项目。对于60岁以上的老人来说，打乒乓球还是要适度，看似比鸡蛋还要小的一个球球，这里边的风险还是很大的。一些急停急转的动作、角度偏大的球就不要救了，免得身体受伤。下面是小编整理的老年人打乒乓球有什么技巧，一起来看看吧。

老年人打乒乓球有什么技巧

　　老年人打乒乓球有什么技巧1

　　1、老年人打乒乓球前要充分活动肢体

　　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。

　　2、老年人打乒乓球前要学会握拍

　　乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的`根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面。找到适合自己的握拍方式很重要。

　　3、老年人打乒乓球前要掌握发球的规则

　　发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上；发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米；当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

　　老年人打乒乓球有什么技巧2

　　1、老年人打乒乓球可以锻炼脑力和体力

　　要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。你看那高水平球员，发球前不仅两眼紧紧盯着对手，还不断变化着手上的动作，控制球的落点。把球打到对方最难受的地方，寻找创造杀机，都要在最短的时间里作出应对。乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。

　　2、老年人打乒乓球可以勤四肢

　　乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的.关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事项

　　1、锻炼为目的，不要太好胜

　　乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

　　2、老人体弱者少扣杀、多防守

　　在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

　　老年人打乒乓球有什么技巧3

　　第一，胶皮选择最好以长胶为主，配以单面反胶或正胶。

　　对于年轻人而言，有使不完的力气，灵活的步伐，完全可以像专业运动员那样采取两面反胶弧圈打法，以增强攻击力。但对于老年人来说，打法上就要有所区别了。很多在55岁左右的业余爱好者，膝关节都有不同程度的劳损或伤痛，因此他们大多都选择一面长胶、一面反胶或正胶。

　　这样选择胶皮的好处是：长胶在接发球环节基本上不吃球，对旋转没有那么敏感，而且长胶接过去的球也比较怪异，一般人也很难适应。用长胶来接发球、控制落点，继而创造机会用反胶或正胶来杀板扣球得分，这是一般老年乒乓球爱好者最基本的胶皮打法配置。除非你腰腿没伤没病，且步伐到位的话，那才有可能像年轻人那样采取两面弧圈打法。

　　第二，防中有攻落点为要，站位要偏于近台切勿远台攻。

　　老年人打乒乓球，还是要选择坚持近台。有好的上手机会，要争取先打出角度、落点，然后衔接扣杀。不要像许昕那样去中远台跟年轻选手对抗，甚至是拉球的下降期去地面“捞球”，那样做一个难度非常大，另一个即便是都退到中远台，对老年人来说在步伐上也跟不上年轻人，受伤的机率非常大。

　　跟我们一起打球的一个球友，年龄是62岁，他基本就是站在近台左来左挡，右来右挡，但他挡出的落点非常刁钻，一个是能破坏你的连续进攻，一个是还能创造自己扣杀的机会。你来调动年轻人，还是让年轻人来左右调动你，哪个受伤的几率更大、击球难度更大，想必大家都很清楚。

　　第三，看淡比赛输赢，不争风斗气切记抓好发球、接发球。

　　超过60岁的老人在打乒乓球上，就不要为了赢球而争风斗气了。比赛总有输赢，谁输了心里也不好受，但你在击球力量、旋转、速度以及护台面积等方面是绝对斗不过年轻人的。有些人性格很急、很暴躁为了赢球甚至还发生一些口角，这些都大可不必。年龄到一定阶段之后，首先要明白一个道理：打球就是为了活动筋骨！不管你的对手是年轻人，还是同龄的老年人，我认为要想赢下比赛，很重要的一个环节就做好发球、接发球。

　　由于老年人脚下不够灵活，如果发球太急甚至是不够转，那么对方很容易就能上手拉起来，这个时候你防守的难度是很大的。因此，要尽量发一些短球，比如正、反手的'小三角，发完之后要坚持先上手，也就是发球后的进攻套路要多准备几套，这样你最起码能在前三板上占据优势。另外，在接上球上，尽量用长胶先撇出落点，以压对方反手或中路球为主，切记不要总给对方正手猛攻、猛冲的机会。随着年龄的加大，中远台跑动能力下降，那只有在发球、接发球的前三板上多下功夫了。

　　最后叮嘱大家的是，最好要选一双牛筋底的专业乒乓球防滑鞋，防止摔伤；再有，最好是在小区内有塑胶的球室内打球，不要去水泥地面、地板砖的非专业的环境去打球。乒乓球看似运动强度不高，但有一些急停急转的动作，很容易伤到腰、脚踝。我们的目的是要锻炼身体，还是要从器材、打法、环境等几个方面来考虑是否适合去打乒乓球吧。

　　老年人打乒乓球有什么技巧4

　　1、全身运动

　　打乒乓球是有氧全身运动，打球时不仅要靠手臂的力量，还要有脑、眼、腰、腿的全身配合，可以说是调动人身上所有的肌肉参与运动。长期坚持打乒乓球，可使头脑灵敏、四肢和腰背肌肉发达、关节更加灵活，还可以提高老年朋友的身体素质、灵活性和协调性，改善人体亚健康。

　　2、简单易行

　　打乒乓球简单易操作，我们既可以在专业的乒乓球馆打球，也可以在户外小区里的球桌上进行。随着健身观念的`普及，可以说现在乒乓球台是随处可见，兴致来了，我们就可以挥拍打上几下。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，能够激发参与者的运动兴趣，有利于长期坚持下去。

　　3、陶冶情操

　　对于把打乒乓球作为健身运动的老年朋友来说，竞争是次要的，交朋结友、相互交流、切磋球技，更是人生的一件乐事。在全面提高身体素质的同时，打乒乓球还能培养打球者勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。

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