乒乓球运动中如何把握重心移动

乒乓球运动中如何把握重心移动

　　乒乓球运动中，无论进攻或者防守，都必须考虑身体重心的移动。运用身体重心击球，是提高击球质量的关键因素。而且身体重心的移动往往和乒乓球步法联系在一起，所以练习重心的移动离不开步法的学习。

　　进攻时重心的移动：

　　比如，右手持拍者正手攻球时一般右脚在后，便于重心的从后向前的运动，使得发力更充分。进行重心交换的过程如下：盯住来球进行引拍，此时左脚前脚掌用力重心转移至右脚前脚掌，此时引拍结束，当来球将要跳起时候，右脚蹬地，左脚用力下踏瞬间手持球拍击球，然后小臂跟随重心迅速前收至额头前方结束。

　　反手击球时重心的移动：

　　如果是横拍的反手击球那么重心的移动方向恰好相反，但是顺序是一致的。并且反手发力时为了方便，通常右脚和左脚平行或者右脚偏前一些。但是反手发力完了要有意识的调节脚步，随时准备右脚后撤，用正手进攻。

　　防守时重心的移动：

　　防守的时候运用身体重心可以压住球，可以控制球，并且如果防守的时候能够及时调节重心，还可以找到反击的机会。例如，接发球时接出了高球，对方进攻时应该迅速调整重心准备防守，如果防住了对方第一拍的进攻，那么对方很可能来不及继续进攻，下一拍就要轻挡过渡一下，这时可以及时的将右脚后撤为正手进攻的姿势，一旦有机会就要准备反拉，或者反攻。

　　步法跟上了，重心移动起来也就会更快了。而且在防守与进攻时，步法的调整与重心移动是一线进行的。对于乒乓球这个处于高反应能力的运动，身体部位的每个动作都与重心移动连在一起。

　　重心的重要性

　　乒乓球运动中，重心的作用是无处不在的，其重要性是毋庸置疑的。比如，进攻性技术，防守技术，包括步伐的移动等，都需要重心的参与。运用身体重心击球，而不是只抡胳膊击球，是提高击球质量和稳定性的关键要素。

　　什么是重心及重心交换

　　1、物体重心：一个物体的各部分都要受到重力的作用，我们可以认为各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。

　　2、身体静止重心：人体静止站立时，身体的重心就在两脚之间连线的中点位置。

　　3、击球准备姿势重心：两膝盖微屈，收腹含胸，上身微前倾，这时脚前掌着力，脚后跟微虚，重心在两脚之间偏前的位置。

　　4、身体移动重心：在我们移动身体时，我们的重心也跟随着变化，移动的方向主要有前后、左右和上下，以及这几种方向的复合方向。

　　5、击球身体重心：躯干是人体的主要组成部分，而腰部区域处在人体的中心。所谓的身体重心打球，主要就是指，利用腰部区域重心移动产生的惯性的力量击球。

　　6、重心交换：指的是身体移动中产生的重心，在两只脚之间的转换。

　　7、重心交换的身体控制

　　重心交换，是身体整体协调作用的一个过程。主要由大腿，胯部带动躯干，以及膝关节、脚踝，脚前掌内侧等几个部位同时作用完成的。

　　重心交换的主要作用

　　1、攻击性技术

　　通过身体的移动，使重心在两脚之间不断的转换，身体移动范围相对大一点，起到击球和还原的作用。

　　2、防守技术

　　重心基本在两脚中间或在两脚之间小幅度的转移，身体移动范围相对小一点，主要起到稳定身体重心击球的作用。

　　3、步法

　　一只脚（移动脚）进行移动的同时，另一只脚(支撑脚）起到支撑身体重心的作用。（或者，两只脚同时移动，同时支撑重心。）重心在支撑脚和移动脚之间进行交换。主要起到步伐移动中稳定身体重心和下一板击球时做重心准备的作用。