乒乓球步法训练要点

乒乓球步法训练要点

　　乒乓球步法是一个乒乓球运动员的生命线，我们很多时候在比赛中，都来源于我们的步伐，没有及时到位，下面是小编精心整理的乒乓球步法训练要点，欢迎阅读与收藏。

　　乒乓球步法训练要点

　　一、步法的关键问题

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；

　　(2)身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上；

　　(3)身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；

　　(4)重心快速迎球转移!以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；

　　(5)抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；

　　(6)充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

　　二、术语的说明

　　(1)同侧脚和异侧脚

　　来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

　　(2)迅速上位

　　身体快速运动到适宜的击球位置。

　　三、简单步法介绍

　　(一) 单步

　　1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向

　　移动，身体重心随之落在移动脚上。

　　2.实际运用于：

　　① 接近网小球

　　② 处理追身球

　　③ 单步侧身攻

　　④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

　　(二) 跨步

　　1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后

　　跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

　　2.实际运用于：

　　① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

　　② 削球打法，左、右移动击球

　　③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

　　④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

　　(三) 碎步

　　1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。

　　2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

　　(四)交叉步

　　1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

　　2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

　　2.实际运用于：

　　① 快攻选手在左右移动中攻或拉球；

　　② 削球选手正反手削球；

　　③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

　　④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

　　四、基本功训练

　　1.单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

　　2.侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

　　五、单拍节奏训练

　　1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；

　　2.以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作；向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

　　六、二拍节奏训练

　　1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；

　　2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍；

　　3.以并步为例：

　　先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

　　七、变化的并步训练

　　1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；

　　2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；

　　3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

　　乒乓球步法练习，需要掌握的五个要点

　　(一)良好的姿势快速步法。每一次击球后就要快速还原到准备状态，给下一个球留足多余的时间去思考应用什么样的打乒乓球战略。动作标准后，基本上也就进入状态了。

　　(二)双脚的弹跳力要好。平时要加强体能训练，尤其是腿部弹跳力训练，脚上的蹬地力度训练。只有腿和脚有力度了，在步法移动的过程中，身体运动的速度才会变快。

　　(三)快速的反应力和果断的判断力。步法的快速移动是为了给下一个球争取足够多的发挥打球技能的时间。如果没有快速的反应力和准确果断的判断力，就不可能有好的步法，就很容易乱节奏。所以反应力要快，判断力要果断，是步法练习的基石。

　　(四)正确的步法移动。方法正确，根据教练指导的方式去步法移动，能快速达到移动、定位、击球的目的。切记不能乱步法和节奏。心态要放平缓，有耐心的去正确移动步法。

　　(五)身体柔韧性要好。步法在变，身体重心也在变化，重心、腰部的柔韧性和灵活性要好，与腿部的步法移动要相互作用。在重心交换中，腰部的灵活性起较大作用。所以体能训练也要重点训练腰部。

　　乒乓球培训，步伐训练要点

　　步伐+重心，其他的实质性的作用并不大，我们先分析一个简单的，一个正手位，两点，步伐为例，首先我们在做步伐训练的时候，我们的重心，稍微有一个前倾那种感觉，要放在我们的两个脚前掌上，增一家脚底弹性，这样是为了让我们的脚底下能更加的具有弹性，先体会我们的两个脚前掌，蹬地转换的这个过程。

　　我们在做正手两点的时候，刚开始我们可以稍微慢点，刚才看到我在做正手位，基础步伐的时候，有一个细节，就是从正手网反手位，也是我们的侧身移动过程中，我们的重心，我的右脚，会有一个重心向后的变化。

　　很多人移动中为什么侧不开身，是因为我们大部分在移动中，只注重前后变化，不注重转跨的这样的一个浮动，导致我们很多时候正所谓打球是没有问题的，到了侧身位，只动脚，身前的这个位置并没有让开，所以从我们正手到侧身位，我们让位的是以左脚为轴，去做一个旋转到侧身的时候，可能大家看到我到侧身的时候，我的站位可能就以这样的状态，因为大家能看出来我是这样站位，我前面会空一块空间出来，有足够的动作空间能顺利的前往去击球。