乒乓球

乒乓球怎样提高正手力量

时间:2024-10-24 13:54:14 乒乓球 我要投稿
  • 相关推荐

乒乓球怎样提高正手力量

  导语:乒乓球对于运动者的手部力量是有一定要求的,只有正确的掌握打乒乓球的力道才能够更好的打好乒乓球,下面和小编一起来看看吧!

乒乓球怎样提高正手力量

  1、摩擦球不宜过薄:

  旋转能够提高拉球的准确性,但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中,旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

  2、拉手适当放开:

  打小球时,由于球速较快,一般不提倡较大的拉手,认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天,只做到这样是不够的,要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度。同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力。

  3、肘部做外侧半圆形运动:

  抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时,肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动,有利于击球中的发力,使力量更集中。

  4、高重心:

  重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来,千万不要蹲下去,造成坐着拉球,使球只往上走,而缺少向前的动力。

  5、腰部收紧:

  腰部是完成上、下肢动作传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调,发力集中。在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能,在拉球过程中要收腹、含胸。

  打乒乓球需注意事项

  1、对周围环境的检查

  球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害,地面要干燥,地面上要是有水的话,要及时擦干,防止滑倒受伤。

  2、要做好准备活动

  在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

  3、注意强度

  打乒乓球既是一种体育锻炼项目,又是一种娱乐项目,如果你打乒乓球,只是作为一种娱乐,强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥,无论是在强度上,还是在时间上就要有一定的规定,才能起到减肥的效果。

  4、要控制好运动负荷

  对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会随之升高,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。

  5、注意对手

  打乒乓球一般都是一个双人或是多人运动,所以这要求双方的技能相当。在打球的过程中,双方能够打起来,如果一个高手和一个低手,这样就运动不起来,总有一方在站着或是接球,所以打乒乓球作为减肥锻炼的话对手也很重要。

  6、做好整理放松活动

  运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

【乒乓球怎样提高正手力量】相关文章:

怎样提高乒乓球技术06-20

乒乓球正手杀高球训练11-01

乒乓球正手攻球技术07-08

乒乓球正手挑打技术06-04

乒乓球正手杀高球技术05-17

乒乓球横拍正手摆短技术09-28

乒乓球正手训练的7个技巧07-14

乒乓球正手攻球的技术要领10-02

乒乓球正手攻球的动作要点09-05

乒乓球正手拉球的击球部位10-27