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乒乓球怎样提高正手力量
导语:乒乓球对于运动者的手部力量是有一定要求的,只有正确的掌握打乒乓球的力道才能够更好的打好乒乓球,下面和小编一起来看看吧!
1、摩擦球不宜过薄:
旋转能够提高拉球的准确性,但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中,旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。
2、拉手适当放开:
打小球时,由于球速较快,一般不提倡较大的拉手,认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天,只做到这样是不够的,要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度。同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力。
3、肘部做外侧半圆形运动:
抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时,肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动,有利于击球中的发力,使力量更集中。
4、高重心:
重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来,千万不要蹲下去,造成坐着拉球,使球只往上走,而缺少向前的动力。
5、腰部收紧:
腰部是完成上、下肢动作传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调,发力集中。在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能,在拉球过程中要收腹、含胸。
打乒乓球需注意事项
1、对周围环境的检查
球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害,地面要干燥,地面上要是有水的话,要及时擦干,防止滑倒受伤。
2、要做好准备活动
在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。
3、注意强度
打乒乓球既是一种体育锻炼项目,又是一种娱乐项目,如果你打乒乓球,只是作为一种娱乐,强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥,无论是在强度上,还是在时间上就要有一定的规定,才能起到减肥的效果。
4、要控制好运动负荷
对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会随之升高,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。
5、注意对手
打乒乓球一般都是一个双人或是多人运动,所以这要求双方的技能相当。在打球的过程中,双方能够打起来,如果一个高手和一个低手,这样就运动不起来,总有一方在站着或是接球,所以打乒乓球作为减肥锻炼的话对手也很重要。
6、做好整理放松活动
运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。
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