打乒乓球前的准备注意事项

打乒乓球前的准备注意事项

　　导语：乒乓球这项运动虽然比较普及但是如果不能再运动前做好相应的准备事项那么也很容易对我们自身造成伤害，下面就由小编为大家介绍一下打乒乓球前的准备注意事项，大家一起去了解一下吧！

打乒乓球前的准备注意事项

　　1、进行环境检查

　　球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

　　2、做好准备活动

　　运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　　3、控制运动负荷

　　对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

　　4、做好整理活动

　　运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

　　5、防止运动损伤

　　在我们打乒乓球时腕、肘、肩、腰等部位受力较大，往往容易导致过度牵引手腕肌腱和肩关节周围炎，其他的比如膝盖、腰部等是因为运动损伤不当导致的问题。所以一步一步，从小到大的递进，把握正确的方式打乒乓球才能避免造成伤害。

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