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如何提高正手拉球的力量

时间:2024-07-26 13:46:41 乒乓球 我要投稿
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如何提高正手拉球的力量

  导语:通过乒乓球来健身是我们国家许多人都会选择的运动方式,那要如何提高正手拉球的力量呢?下面就由小编为大家介绍一下,大家一起去了解一下吧!

如何提高正手拉球的力量

  1、拉手适当放开

  在打小球时,由于球速较快,一般不提倡较大的拉手,认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天,只做到这样是不够的,要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度。同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力。

  2、摩擦球不宜过薄

  旋转能够提高拉球的准确性,但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中,旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

  3、腰部收紧

  腰部是完成上肢和下肢动量传递的一个枢纽。正确的腰部动作能够让运动时的动作协调,发力足够的集中。

  在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能,在拉球过程中,要收腹、含胸。

  4、肘部做外侧半圆形运动

  抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时,肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动,有利于击球中的发力,使力量更集中。

  5、高重心

  有许多人在正手拉球过程中,为了充分发挥腰腿的力量,总是试图通过较大幅度的预蹲,来拉长股四头肌,为最后发力创造条件。但是,乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球,它是一种速度非常快的发力方式。

  很多时候如果蹲的过低,你还没等抬起来,拉球就已经结束了,那么就会造成坐着拉球,使球只能往上走,而缺少了向前的动力,因此影响拉球的速度质量。

  6、击球瞬间手腕内收

  手腕在击球前,应该相对放松,但击球瞬间,要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作,这样容易使力量更为集中,动量传递的效果发挥得更好,真正体现出鞭打的效果。

  同时,在接触球的一瞬间,手指要突然抓紧球拍,使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉,这样才能使发力最后作用在球板上。

  7、多练小负重的快速力量

  要想提高拉球的力量,除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外,适当进行一般力量训练也是有必要的。

  因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系,但一般力量总归是一个基础。在进行力量训练时,负重不要过大,以多次数,短时间,多组数的练习为宜。

  对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习,如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起,如持重拍进行拉球徒手动作的练习,拉橡皮筋等。这样,既可以练习一般力量,又练到了专项。

  8、练习步骤先上后下

  在体会拉球发力的开始阶段,先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果,多一点击打对准确性的影响要小于下旋球,这样更容易体会向前发力。

  而拉下旋球时,必须要有很好的摩擦效果,才能保证球过网上台,所以不容易体会击打和向前发力的感觉。

  在击球时间上,先练定点的上旋高点期拉球,待体会到拉球能发上力了,再练习各种时间的调整拉球。为了保证练习的密度,先练习用多球拉,再过渡到多球单练和单球拉。

  另外,当我们进行提高正手拉球力量时,力度的控制也是对于拉球的一个技巧要点。而且对于新手在练习这一动作时,会很容易出现力度的控制不稳情况。按照以上几点练习。注意方法,你的拉球技术水平很快就会提升上去了。

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