乒乓球运动中的几种手腕动作

乒乓球运动中的几种手腕动作

　　在进行乒乓球运动时，需要我们控制手腕的力量来进行发球，这样可以帮你很好的拥有比赛主导权。下面是小编帮大家整理的乒乓球运动中的几种手腕动作，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　在乒乓球挥拍击球时，手腕的细微变动就可以改变击球的角度和力道，打出不同的球，而这些动作对球员手腕的灵活度要求很高，下面介绍的乒乓球常识就是关于乒乓球手腕动作的技巧说明。

　　乒乓球运动中三个有关于手腕动作的属于是吊腕、外展和内收。

　　1、吊腕

　　正手进攻的时候，一般手腕应该稍微紧张一点，但基本和手臂是在一条线上的，如果你太放松了以致于手腕向下垂着，那么这就叫做吊腕。

　　2、外展

　　假如把手臂伸直，并且掌心向下，此时手臂不动而手腕向右运动时(右手握拍为例)，这就叫做手腕的外展。

　　3、内收

　　与外展相反，如果手腕向身体的内侧运动这就是手腕的内收。

　　乒乓球搓、撇、拉技术要点对应手腕动作的几种技术运用

　　1、吊腕

　　吊腕一般运用于弧圈球中，由于此时球拍拍头指向前下方，如果此时运用拉弧圈球的动作便会拉出具有侧旋的弧圈球，如外国一位选手的侧拐弧圈球便是利用吊腕的方式打出来的。

　　2、外展

　　一般对于正手而言，手腕外展的技术一般有搓球、撇球、拉球，而这几项动作的最终目标就是将球送到对手的反手位置。

　　以拉弧圈球为例，当拉球时将拍头朝前且偏身体的外侧，这时手腕绷紧，用腰和小臂的力量将球拉出，此时拉出弧圈球一般都是对方的反手大角度。

　　3、内收

　　内收这个动作一般不是固定的一个动作，一般它是一个完整动作的收尾动作，例如拉正手斜对角弧圈球，若想拉出更高质量的弧圈球，手腕的动作是不可少的，拉球时将手腕由外展动作变到内收状态，可以将弧圈球拉到角度比较大的位置。

　　对于台内球的正手挑球则是手腕内收动作的最佳代表，在挑球时将拍子插到球下侧迅速挥动手腕内收将球击出，收的早了容易下网，收的晚了容易出界。

　　总之，手腕的灵活运用不仅在台内小球处理中可以占到先机，而且在相持过程中可以运用手腕合理的控制出球的路线，达到压制对方弱点的目的。

　　发球4要素

　　乒乓球技术一直更新换代，当到了瓶颈期之后，当务之急就是寻求突破，而最普遍的做法就是改变当前训练方法或技术，但也不应该是全盘否定，打好基础是最主要的，地基稳固才能高屋建瓴，下面小编就浅谈一下，乒乓球比赛中发球4要素。

　　1、先说手法

　　同样的手法，我们可以看直拍的最高发球水平的示范，以为女国球选手的手法非常隐蔽，都是为了迷惑对手，上下旋的动作非常的相似，很难判断，旋转的变化很明显，这样能给对方知道足够的威胁和困难。

　　2、其次说旋转

　　转不转要配套使用，别弄的转的像不转，不转的还有点转，对方判断的好不好都能接过来，没有什么大的变化，这样你从发球的时候就开始被动了，你发球你不能占优势那么你就等于在整个比赛中占了劣势。

　　例如你先发个短的转的下旋，再以类似的手法，只是在击球的瞬间改摩擦为撞击。这样旋转不强了，就是不转，或者调整球拍击球的部位，用球拍的上面击球，或者靠近手的位置，这样都无法发的很转，再多一些撞击。

　　当你用同样的手法而击球位置发生改变的时候你就会发现这样的球基本都会出现机会。那么你的发球就成功了。

　　3、套路

　　隐蔽的手法，转不转，不是谁都能掌握和有兴趣的，不过每个人都有一种自己特别擅长的发球方式这是肯定的。

　　那么你可以从落点上来增加你的发球威胁，发出的角度大点，球短点，回头接个长的急球，身体稍微一倾，球去了直线，给对方造成了措手不及;用比较慢的动作奔一个下旋到对反的反手底线，中路偏正手，随后在奔个不转等等，这些都是比赛中业余球友可以采用的套路。

　　不过大家面对的球友技术和风格不同，面对直拍的压反调正是主要套路，对横拍，发中路冲两大角这是主体。球的旋转变化不多就要靠你的落点来维护的唯一的杀伤力，最大限度的保持较高的发球质量。

　　4、落点

　　这是个很容易被大家忽视的东西，可这个太重要了。我们身边不乏那些打球时间长、动作熟练可发球不好的球友，但是他们的相持和摆速都很快，不过基本用不上，发球后直接被动了，被对方调动着打，很难赢。

　　我们可以看张国手的发球，虽然谁都知道她发的是什么球，可是她的落点非常的好，一跳比较长，二跳不出台，没什么旋转但是落点多少都有变化，突然性也强，能让对方上不了手，即使对方挑起来，大家都知道那种比短球长的谁都无法挑出质量的，这是张国手比较弱的技术，不过在这个不转不隐蔽的特点上把落点这个特点发挥的淋漓尽致，这也能达到很高的高度。她发球别人上不了手，相持又没她厉害，只能败给她，这也是她长居老大的原因之一。

　　如何高抛发球

　　一、乒乓球正手高抛发左侧下旋球

　　1.动作要领

　　正手高抛发左侧下旋球动作方法大致与正手高抛发左侧上旋球动作相同，区别在于：引拍向后上方，手臂向左下方挥摆，击球中下部向左侧下方摩擦用力。

　　2.注意事项

　　横握拍运动员发左侧上(下)旋球球，最好将握拍柄的三个手指放松，以增加手腕的灵活性;发力摩擦球时，加大向球底摩擦力是提高旋转质量的关键。

　　二、乒乓球正手高抛发左侧上旋球的要领

　　1.准备引拍动作要领技巧

　　站位左半台，左手掌心托球置于身体右前方，引拍时，左手向上将球向上垂直高高抛起，同时右臂外旋，直握球拍者手腕伸，横握球拍者手腕外展，使球面方向略向左侧，向右上方引拍，腰部略向右转动。迎球时，右臂从右上方向左下方挥动。

　　2.击球动作要领技巧

　　当球从高点下降至网高时，前臂加速向左上方挥摆，腰部配合向左下方转动，前臂手腕控制球拍，击球中部向左侧上方摩擦用力。

　　3.随挥要领

　　手臂继续向左下方随势挥动并迅速还原。

　　4.注意事项

　　根据发球的长短调整球的第一落点远近;发力部位以前臂、手腕和手指为主，腰部辅助;将球上抛后，由于球体下降速度逐渐加快，处学者掌握准确击球时间有难度，容易出现漏球,经过练习熟练后即可避免这种情况。

　　比赛中，可将正手高抛发左侧下旋球与正手高抛发左侧上旋球配套使用，使用相似的手法，发出旋转反差较大的侧上、下旋球，为第三板进攻创造机会。

　　教你如何减力推挡

　　很多直板选手在对付反手弧圈球时一般采用加力推或减力挡技术，在对付来球较慢或是高调弧圈球时多采用加力推技术，当对方来球以前冲弧圈球时，可采用减力挡技术。

　　减力挡技术是直拍选手对付弧圈球的一种很好的方法，减力挡可以将来球的力量卸掉一部分，从而减少回球的力量减短回球的飞行轨迹，使对方无法连续拉弧圈球或是打乱对方拉弧圈球的节奏造成回球主动失误。

　　减力挡的回球弧线不一定很低但其落点较靠近球网，回球力量较轻。通常在对方远离球台拉弧圈球时采用，此时对方必须跨步向前接球造成接球质量不高，为抢攻创造机会。

　　减力挡的技术动作主要是在触球瞬间，球拍前移的动作突然停止，也可将球拍稍微后移，从而减弱来球的反弹力。根据来球的力量控制触球后球拍的后移幅度，根据来球的旋转强弱控制好拍面与球台的夹角。

　　在练习减力挡时应注意以下几个要点

　　1.触球的时期

　　减力挡需要在来球上升初期击球触球中上部借力回击，技术动作和推挡类似，不同之处在于在触球瞬间手臂和手腕稍微后收以减弱球撞击球拍的力量。

　　2.明确减力挡的目的

　　减力挡并不是一种攻击手段，它是一种防守技术，不能指望减力挡来达到得分的目的，在使用减力挡技术后，应立即由防守状态变为进攻状态进行反击。

　　3.使用时机

　　减力挡技术主要应用于对方离台较远时使用，由于减力挡技术要求要高，挡回的球有时弧线较高，如果对方站台较近，尽量不要使用减力挡，减力挡后卸掉的不仅是球的力量，球的旋转也很容易被卸掉，此时很容易被对方扣杀。

　　4.动作标准

　　减力挡时手臂应外旋，拍面前倾，不需要向后引拍，身体重心要提高，前臂稍微伸出使拍面抬高放至身体前侧。若想将弧线控制较低，在触球后撤时需要增加一个下压动作，也可以增加一个侧挤动作选择较好的回球路线。

　　减力挡是一项要求较高的技术动作，乒乓球初学者首先应学好直板推挡技术后再练习此项技术，这样才能更好的体会到减力挡的魅力。

　　横板球拍的正确握法

　　以右手执拍为例。右手放松五指张开，左手拿拍头将球拍肩部，也就是拍面与拍柄结合处，对准右手虎口将球拍放入，松紧程度以自己感觉舒服为宜。右手拇指与食指伸直合拢，正好分别夹着球拍的正反面。此时拇指、食指与虎口形成一个稳定的凹形，球拍可以被固定住。接下来将中指、无名指和小拇指自然握住拍柄即可。

　　这种横板握拍法无论是正手击球还是反手击球，动作都十分舒展、发力充分，手腕灵活、手指感觉敏锐，有利于乒乓球基本功的正确定型。中国乒乓球队的绝对主力樊振东的球拍握法，基本上就是这样握的。

　　大家可能会发现，这种横板握拍法虽然在相持中占有优势，但是在发球方面不如直拍灵活。感觉球拍手柄影响手腕的发力和灵活性。横板握拍的这个缺点，世界上第一位乒乓球大满贯瑞典的瓦尔德内尔已经完美地解决了这个问题。

　　瓦尔德内尔的解决方法这就是在发球时，只用拇指与食指夹住球板，中指、无名指和小拇指松开球拍手柄，自然回收。这样发球时就能充分发挥手腕的灵活性，达到与直拍发球同样的效果。特别是采用逆旋转发球，这样的握拍法比直拍更容易制造旋转和发力。这种发球法就称为瓦尔德内尔发球法。现在世界上优秀的横板选手几乎都采用这种发球方式。

　　乒乓球运动的益处有哪些

　　乒乓球运动作为一种健身运动受到老百姓的欢迎，只要有乒乓球拍，在加上一张球台，就能邀请小伙伴一起运动了，这种简单有效的健身方式不仅可以帮助我们减肥，还可一边运动一边达到其它对身体的益处。大家可能会轻视此项运动的益处，下面具体分析。

　　乒乓球运动的所需条件最为简单，也是最容易做到的。一张球台，两个对手和球拍就行了，不受天气的影响。作为运动的人来讲，对技术要求较低，高手可以和高手打，水平低的自然也有自己的对手，一样享受乒乓乐趣。另外，乒乓球的技术奥妙无边，一个人也许终其一生也不能研究完全，所以就具有了探究的乐趣，具备了研究和努力的空间。

　　健身的角度，乒乓球运动不像跑步，锻炼的肌肉有限。乒乓球运动是一项全身运动，要求人体的全身参与运动，比如上下肢，腰部等，使全身肌肉都得到锻炼。现代城市白领整日坐在办公室，很多人深受颈椎和近视的折磨，而乒乓球可以极大锻炼人的目力，并且随着你在球台前的跳跃，颈椎也会变得灵活起来。由于乒乓球要求人的协调性，因此在这项运动中老人们可以借机增强平衡感，小朋友可以增加身体灵活性和提高灵敏协调能力。

　　对于乒乓球运动的益处您也清楚了吧？这是一项有氧运动，您可以每个星期坚持三次，一次只要您坚持2个小时，您的身材就会保持的很好了。另外，通过打乒乓球您全身的肌肉将会得到锻炼，还可以增加身体的灵活性。