乒乓球练习的五大注意事项

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乒乓球练习的五大注意事项

　　乒乓球作为“国球”已经被大众所接受，而且训练人群在已经开始低龄化。那么练习乒乓球需要注意哪些事项呢?下面小编为你整理了练习篇乒乓球的注意事项，希望对你有所帮助!

乒乓球练习的五大注意事项

　　乒乓球虽然很好玩，但是在运动的过程中还需要加强对自身的监护，以免产生对人体的不良影响。

　　1.对周围环境的检查。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

　　2.要做好准备活动。在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　　3.要控制好运动负荷。对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

　　4.做好整理放松活动。运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

　　5.防止运动损伤。乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

　　练习乒乓球，可以强身健体，还可以增强一个人的判断力!

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