乒乓球运动的热身运动有哪些
我们在打乒乓球的过程中也是全身都在运动的,因此在打球前我们必须做好充分的热身运动,这样才不容易受伤。那么乒乓球运动的热身运动有哪些呢?下面请随小编一同来了解下吧。
头部:
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
上肢和肩部:
胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。
腰部:
双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的`一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。
腿部和膝部:
一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕:
站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。
打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
【乒乓球运动的热身运动有哪些】相关文章:
1.乒乓球的热身运动
4.乒乓球运动的变革
8.乒乓球有哪些术语