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心理咨询师为高考复习和心理调适支招
导语:放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
避免这些误区驻马店市一高教师张胜利带过多届毕业班,教学中他大胆实施创新教育,激发学生激情,帮助学生少走弯路。张胜利说,有的考生在态度、方法和思路等方面存在问题,复习备考过程中存在一定误区,造成学习效率低下,成绩停滞不前。
张胜利根据教学经验,针对考生易出现的问题,列举了这样几个常存在的误区:
题海战术 有些考生对“做题”理解得比较片面,搞题海战术,老师布置的题做完了就做教辅材料上的,认为只有多做题才能“无往不胜”。适度的练习是好事,但凡事过犹不及。没完没了地做题,可能只是无谓的重复劳动。其实,要考出好成绩,诀窍不在于题海战术,而在于有选择、有针对性地做题,善于梳理思路,通过同类的题提炼规律性的解法。
忽视基础,偏重攻难 有些考生在复习过程中,不是按照考试大纲的要求掌握好最基础的知识,而是片面追求攻难题、解偏题、做怪题。有志报考重点大学的考生,难题是一定要做的,做好了才能拉开高考分数的距离。但是做难题必须以牢固掌握基础知识为前提,基础题型才是高考试卷中的主导内容。
重时间轻效率 有些考生过分重视时间,分秒必争,每天挑灯夜战到凌晨两三点,早上起来连早饭都不吃。张胜利指出,这种方式最不可取,他建议考生要处理好时间和效率的关系,努力做到既抓紧时间又强调效率。他说,现在高考特别强调以能力立意命题,注意对学生理论联系实际和创新意识的考查,所以单纯地靠拼时间、死记硬背等已不适应新的考试要求。考生不能只以学了多长时间为目的,而是要看有多少是有效时间。要经常问一问自己:弱科弱项是否有主动补习的计划、是否充分利用了学习资源等等。
注意这些细节冲关复习很关键,而考场上一些细节也应注意。如何在高考有限的时间内充分发挥自己的水平,对每个考生来说举足轻重,因为它对成绩的影响也许是几分、十几分,甚至几十分。
张胜利说,以往因细节失去机会的学生大有人在,考生万万不可忽视这些细节:
不可跳跃式答题,以免痛失步骤分 有的考生答题方法对,结果也对,但没拿到全分,原因在于跳跃式答题,省的步骤太多,而阅卷老师是根据步骤相应给分的。还有考生在答题时,考虑问题不成熟,读了题就开始答题,写了一大半才发现解答得不对,中途卡壳,然后全部划掉,开辟新领域重新解答,导致第二问没地方写解答过程。除非非常有把握,否则考生最好在草稿纸上把基本思路书写一遍,再往试卷上写,否则不仅浪费时间,还影响后面答题。
不要随便放弃得分点 即使很多考生对最后一题有畏难情绪,但也不应留白,第一问往往能拿分。针对自己的弱势科目,要形成一套解题的线路和答题规范,一旦遇到审题不清的情况,千万不要怕麻烦,要严格按照平日训练的标准规范来操作和进行。坚持“小题大做”的原则,认真对待,在草稿纸上按步骤解题,不轻易跳步。即使采取一些解题技巧,快速答题后,也要及时验证结果,保证该拿的分数不丢。
另外,今年我省全部实行网上阅卷,各科都要使用网上阅卷专用答题纸。张胜利提醒考生一定要了解答题和书写规则,尽快适应这一变化。考生要认真阅读网上阅卷科目答题注意事项,注意在监考教师指导下,将条形码粘贴在答题纸的规定位置(条码区),保持条形码的整洁和完整。要按照题号顺序在各题目答题区域内作答,切勿超出黑色边框,超出答题区域书写的答案无效。
化解不良心理据不完全统计,在高考中,因紧张而影响正常发挥的考生占了37%左右。
近段时间,也有一些高三学生走进市精神病医院的心理咨询治疗中心,希望医生帮助自己克服紧张情绪。副主任医师郭平告诉记者,每年都有不少考生因过度紧张而在考场上失利。考前这一段时间很关键,如果发现自己有焦虑、紧张情绪,要及早调整,避免出现遗憾。
郭平针对普遍存在的几种不良心理,为考生们支招:
紧张:想到考试,比较紧张,表现为心跳加快,做作业或走路时手脚肌肉紧张,脚手出汗。
化解方法:学生要多想平时比较高兴的事儿,可与家人聊些新闻,或吃饭时讲些可笑的小品内容。也可与要好的同学一起散步,相互鼓励。深呼吸也是一种放松的方法,憋气两三秒,慢慢呼出,这时紧张感一般可消除。
缺乏自信:对考试失去自信,怀疑自己的能力。
化解方法:这类学生大多自信心不足,平时对知识掌握得不牢,考试成绩易忽高忽低,这与他们掌握知识方面存在空白点有关。临近高考,这类考生应根据情况,不做难题、偏题,要根据自己优点和经验,做些基础题。还应给自己一些暗示,让自己保持较好的心情。
烦躁:心情烦躁,易发脾气,遇到很小的事情就会发火。
化解方法:这种情况也是在疲劳情况下出现了不良情绪。可根据性格不同区别对待,性格内向的考生如发脾气,可散步,或出去看风景,稳定一下情绪;性格外向的考生,在不伤害他人或自己的情况下,可发泄自己的情绪,如打枕头、打沙袋,大哭、大笑。
健忘:临近考试,有些考生觉得天天学得也不少,可一合上书本,就感觉一片空白,很恐慌。有些学生怀疑自己得了健忘症,突然发现自己所学的易健忘,有的还有丢三落四的现象。
化解方法:放下功课,利用几天时间做一些放松训练。放松训练的方法很多,如坐在椅子上闭目,用意念放松,先放松头部,再到肩部,然后到四肢、下肢,再到脚。使肌肉放松的同时,也可配合深呼吸。还可在家长陪同下做一些户外运动,放松几天。
身体不适:离考试越来越近,身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏。
化解方法:这是过分紧张,植物神经功能紊乱造成的。家长要给孩子合理饮食,保证充足睡眠。考生考试前不能空腹,也不能过饱。
失眠:有些学生出现失眠,怕夜里睡不好提前睡,结果越这样越睡不着,造成恶性循环。
化解方法:疲劳时再睡。躺在床上,先做深呼吸,再在心里默念“放松”,反复这样做。睡前喝杯牛奶、泡脚,也有助睡眠。不主张用安*药,因用药后第二天易出现头昏脑胀、嗜睡现象。
怯场:临考怯场。
化解方法:考前,做好精神、物质两方面准备。也可适当做一些幻想式应考,如考点在哪儿、去考场的路线等。还可幻想考试过程,想想自己坐在考场内能够沉着应战,在心里模拟考试,做到心中有数,并在心里不断暗示自己一定能考好。
走神:好走神,易被外界干扰。
化解方法:可暂时放松一下,在操场或院里转一圈。或听音乐、做体育活动,注意力集中后再去学。
郭平告诉记者,还有一些心理易出现问题的是成绩优秀但性格内向的学生。这类学生平时学习好,除了学习业余爱好少,每天坐在教室里,生怕别人超过自己。害怕别人考得比他好,非常着急,更容易丧失信心,就更加倍努力学习,结果反而没考好,连二本都没考上,受到更大打击。考完躺在屋里,不吃不喝,不说话,出现了强烈的情绪反应,甚至有幻觉,最后发展成精神分裂症。
郭平说,历年高考都有这样的例子,很让人惋惜。考生应在考前多做自我调节,保持最佳的临考状态。
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