心理咨询师为高考复习和心理调适支招
导语：放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
避免这些误区驻马店市一高教师张胜利带过多届毕业班，教学中他大胆实施创新教育，激发学生激情，帮助学生少走弯路。张胜利说，有的考生在态度、方法和思路等方面存在问题，复习备考过程中存在一定误区，造成学习效率低下，成绩停滞不前。
张胜利根据教学经验，针对考生易出现的问题，列举了这样几个常存在的误区：
题海战术 有些考生对“做题”理解得比较片面，搞题海战术，老师布置的题做完了就做教辅材料上的，认为只有多做题才能“无往不胜”。适度的练习是好事，但凡事过犹不及。没完没了地做题，可能只是无谓的重复劳动。其实，要考出好成绩，诀窍不在于题海战术，而在于有选择、有针对性地做题，善于梳理思路，通过同类的题提炼规律性的解法。
忽视基础，偏重攻难 有些考生在复习过程中，不是按照考试大纲的要求掌握好最基础的知识，而是片面追求攻难题、解偏题、做怪题。有志报考重点大学的考生，难题是一定要做的，做好了才能拉开高考分数的距离。但是做难题必须以牢固掌握基础知识为前提，基础题型才是高考试卷中的主导内容。
重时间轻效率 有些考生过分重视时间，分秒必争，每天挑灯夜战到凌晨两三点，早上起来连早饭都不吃。张胜利指出，这种方式最不可取，他建议考生要处理好时间和效率的关系，努力做到既抓紧时间又强调效率。他说，现在高考特别强调以能力立意命题，注意对学生理论联系实际和创新意识的考查，所以单纯地靠拼时间、死记硬背等已不适应新的考试要求。考生不能只以学了多长时间为目的，而是要看有多少是有效时间。要经常问一问自己：弱科弱项是否有主动补习的计划、是否充分利用了学习资源等等。
注意这些细节冲关复习很关键，而考场上一些细节也应注意。如何在高考有限的时间内充分发挥自己的水平，对每个考生来说举足轻重，因为它对成绩的影响也许是几分、十几分，甚至几十分。
张胜利说，以往因细节失去机会的学生大有人在，考生万万不可忽视这些细节：
不可跳跃式答题，以免痛失步骤分 有的考生答题方法对，结果也对，但没拿到全分，原因在于跳跃式答题，省的'步骤太多，而阅卷老师是根据步骤相应给分的。还有考生在答题时，考虑问题不成熟，读了题就开始答题，写了一大半才发现解答得不对，中途卡壳，然后全部划掉，开辟新领域重新解答，导致第二问没地方写解答过程。除非非常有把握，否则考生最好在草稿纸上把基本思路书写一遍，再往试卷上写，否则不仅浪费时间，还影响后面答题。
不要随便放弃得分点 即使很多考生对最后一题有畏难情绪，但也不应留白，第一问往往能拿分。针对自己的弱势科目，要形成一套解题的线路和答题规范，一旦遇到审题不清的情况，千万不要怕麻烦，要严格按照平日训练的标准规范来操作和进行。坚持“小题大做”的原则，认真对待，在草稿纸上按步骤解题，不轻易跳步。即使采取一些解题技巧，快速答题后，也要及时验证结果，保证该拿的分数不丢。
另外，今年我省全部实行网上阅卷，各科都要使用网上阅卷专用答题纸。张胜利提醒考生一定要了解答题和书写规则，尽快适应这一变化。考生要认真阅读网上阅卷科目答题注意事项，注意在监考教师指导下，将条形码粘贴在答题纸的规定位置(条码区)，保持条形码的整洁和完整。要按照题号顺序在各题目答题区域内作答，切勿超出黑色边框，超出答题区域书写的答案无效。
化解不良心理据不完全统计，在高考中，因紧张而影响正常发挥的考生占了37%左右。
近段时间，也有一些高三学生走进市精神病医院的心理咨询治疗中心，希望医生帮助自己克服紧张情绪。副主任医师郭平告诉记者，每年都有不少考生因过度紧张而在考场上失利。考前这一段时间很关键，如果发现自己有焦虑、紧张情绪，要及早调整，避免出现遗憾。
郭平针对普遍存在的几种不良心理，为考生们支招：
紧张：想到考试，比较紧张，表现为心跳加快，做作业或走路时手脚肌肉紧张，脚手出汗。
化解方法：学生要多想平时比较高兴的事儿，可与家人聊些新闻，或吃饭时讲些可笑的小品内容。也可与要好的同学一起散步，相互鼓励。深呼吸也是一种放松的方法，憋气两三秒，慢慢呼出，这时紧张感一般可消除。
缺乏自信：对考试失去自信，怀疑自己的能力。
化解方法：这类学生大多自信心不足，平时对知识掌握得不牢，考试成绩易忽高忽低，这与他们掌握知识方面存在空白点有关。临近高考，这类考生应根据情况，不做难题、偏题，要根据自己优点和经验，做些基础题。还应给自己一些暗示，让自己保持较好的心情。
烦躁：心情烦躁，易发脾气，遇到很小的事情就会发火。
化解方法：这种情况也是在疲劳情况下出现了不良情绪。可根据性格不同区别对待，性格内向的考生如发脾气，可散步，或出去看风景，稳定一下情绪;性格外向的考生，在不伤害他人或自己的情况下，可发泄自己的情绪，如打枕头、打沙袋，大哭、大笑。
健忘：临近考试，有些考生觉得天天学得也不少，可一合上书本，就感觉一片空白，很恐慌。有些学生怀疑自己得了健忘症，突然发现自己所学的易健忘，有的还有丢三落四的现象。
化解方法：放下功课，利用几天时间做一些放松训练。放松训练的方法很多，如坐在椅子上闭目，用意念放松，先放松头部，再到肩部，然后到四肢、下肢，再到脚。使肌肉放松的同时，也可配合深呼吸。还可在家长陪同下做一些户外运动，放松几天。
身体不适：离考试越来越近，身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏。
化解方法：这是过分紧张，植物神经功能紊乱造成的。家长要给孩子合理饮食，保证充足睡眠。考生考试前不能空腹，也不能过饱。
失眠：有些学生出现失眠，怕夜里睡不好提前睡，结果越这样越睡不着，造成恶性循环。
化解方法：疲劳时再睡。躺在床上，先做深呼吸，再在心里默念“放松”，反复这样做。睡前喝杯牛奶、泡脚，也有助睡眠。不主张用安*药，因用药后第二天易出现头昏脑胀、嗜睡现象。
怯场：临考怯场。
化解方法：考前，做好精神、物质两方面准备。也可适当做一些幻想式应考，如考点在哪儿、去考场的路线等。还可幻想考试过程，想想自己坐在考场内能够沉着应战，在心里模拟考试，做到心中有数，并在心里不断暗示自己一定能考好。
走神：好走神，易被外界干扰。
化解方法：可暂时放松一下，在操场或院里转一圈。或听音乐、做体育活动，注意力集中后再去学。
郭平告诉记者，还有一些心理易出现问题的是成绩优秀但性格内向的学生。这类学生平时学习好，除了学习业余爱好少，每天坐在教室里，生怕别人超过自己。害怕别人考得比他好，非常着急，更容易丧失信心，就更加倍努力学习，结果反而没考好，连二本都没考上，受到更大打击。考完躺在屋里，不吃不喝，不说话，出现了强烈的情绪反应，甚至有幻觉，最后发展成精神分裂症。
郭平说，历年高考都有这样的例子，很让人惋惜。考生应在考前多做自我调节，保持最佳的临考状态。
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