三文鱼的三种家常做法

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三文鱼的三种家常做法

　　三文鱼也叫撒蒙鱼或萨门鱼，是西餐中较常用的鱼类原料之一。在不同国家的消费市场三文鱼涵盖不同的种类，挪威三文鱼主要为大西洋鲑，芬兰三文鱼主要是养殖的大规格红肉虹鳟，美国的三文鱼主要是阿拉斯加鲑鱼。大马哈鱼一般指鲑形目鲑科太平洋鲑属的鱼类，有很多种，如我国东北产大马哈鱼和驼背大马哈鱼等。

　　柠香煎三文鱼

　　柠香煎三文鱼的做法

　　1.所有材料均洗净哈。水煮开后，调入少许盐和油，将切成条的彩椒，切成片的莲藕，去掉根的芦笋和玉米笋，放入焯烫一下捞出过冷水后沥干，放入大碗中，再放入彩椒，切成片的干葱，调入盐，糖，柠檬汁和鱼露搅拌成沙拉

　　2.将三文鱼排加入盐、胡椒粉和青柠汁腌5分钟。将三文鱼带皮的一面，沾上一层淀粉，再沾一层鸡蛋，最后沾一层芝麻，黑白都可以，一样好吃

　　3.锅中倒入橄榄油，待油7成热时调成中火，将沾了芝麻的鱼皮一面先煎30秒钟，然后再煎两个侧面，变色后成金黄色即可。鱼肉中间有少许红色，正是煎三文鱼口感最好的时候，不要煎老哦

　　4.煎好后将三文鱼摆在盘中，将拌好的沙拉放在边上就可以了。三文鱼的时候配合蔬菜吃，营养丰富不说，还解腻

　　烹饪技巧

　　1、你买的是鲜三文鱼则罢，如果是从你家冰箱的冷冻室内拿出的鱼，在做前要提前12个小时从冷冻室拿出，放在一个容器中，置冷藏室解冻哦。或者为了节省时间，可以放在室温解冻。但万万不可放在水中解冻，由其是放在热水中解冻啊，吃是可以吃的，但味道不好

　　2、配合这道三文鱼的蔬菜，可以用你手边现有的，不用和我的一样哈

　　3、没有干葱，可以用少许洋葱替代。没有鱼露，可以不放，没有关系的。青柠可以用黄柠替代，但没有柠檬是不行的哈

　　三文鱼刺身

　　三文鱼刺身的做法

　　1.冰鲜的三文鱼半扇，拔去大刺;将三文鱼切成大块诺干，取一块生食，其他用保鲜膜裹好放入冰箱冷冻

　　2.备用的三文鱼去皮(切成大块后好去皮，整扇的话比较考功夫)将三文鱼切成0.3-0.5厘米左右薄厚的片

　　3.取一深盘放入冰块，上铺保鲜膜，洗净的紫苏叶铺在冰上，中间用长条鱼片卷成花型

　　4.紫苏叶上码入三文鱼片，取少许紫苏叶丝装饰在中间，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏十分钟;这段时间调制佐料：用生抽、醋、白糖、白开水调成汁，根据个人口味放入芥末酱拌匀，过三、五分钟即可取出刺身食用。食用时卷裹紫苏叶味道更佳。(佐料的量是一人份的)

　　香煎三文鱼

　　香煎三文鱼的做法步骤

　　1、准备食材(因为今天就吃这一顿，所以相对而言量还是比较大的，大家可以根据自己的喜好挑选时蔬搭配，我这个颜色比较好看啦);

　　2、三文鱼稍微用清水冲洗后去皮(别看包装上三文鱼红得很诱人，下面还是有一层银色的皮，不过非常好去)，撒适量黑胡椒和盐，柠檬切半后用微波炉高火加热半分钟(能挤出更多汁)后淋适量于鱼上，腌10分钟左右;

　　3、腌鱼的同时准备蔬菜，芦笋洗净去根切段;

　　4、胡萝卜削皮切片;

　　5、取锅烧水(为节约时间我之前就煮好水了)，水开后加芦笋段和胡萝卜片及适量盐，焯制1分钟左右;

　　6、过冷水，加少量橄榄油备用;

　　7、土豆削皮切半厘米左右厚片，平铺在盘子上，撒适量盐和黑胡椒粉，放入微波炉中高火1分钟后翻面继续高火加热1分钟即可(以前我都会盖一层保鲜膜，不过发现这边的土豆水分比较多就省略了);

　　8、这时鱼也腌好了，将蒜瓣切片，开始煎咯——取不粘锅，加少量橄榄油(最后被证明这点油还是加多了);

　　9、油稍热即加入蒜片(橄榄油和三文鱼都不需高温)，再加入鱼块，用小火煎(我们公共厨房的灶火最大是9，我用了3)2分钟左右后翻面再煎2分钟，关火，再撒些黑胡椒粉(我真的很喜欢黑胡椒粉耶);

　　10、装盘咯——旁边放上焯过的蔬菜，再淋些柠檬汁，非常有食欲哦;

　　11、盘子不够大，土豆片只能围在旁边啦。

　　三文鱼的营养价值

　　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质。三文鱼中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。

　　三文鱼的食用效果

　　1.预防老年痴呆

　　可以降低血脂和血清胆固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。

　　2.预防慢性病

　　三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。

　　3.健脾胃

　　三文鱼肉有补虚劳、健脾胃、暖胃和中的功能。

　　4.缓解水肿

　　可治消瘦、水肿、消化不良等症。

　　三文鱼的食用禁忌

　　1.痛风、高血压患者不宜食用三文鱼;糖尿病患者忌食三文鱼子酱。

　　2.鲜三文鱼肉中有寄生虫，要经过冷冻处理后再吃。

　　3.孕妇忌食生三文鱼。

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