橄榄菜炒豆角怎么做最有营养

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橄榄菜炒豆角怎么做最有营养

　　橄榄菜炒豆角,以橄榄菜和豆角作为主要食材,橄榄菜的营养价值极好,豆角的营养价值同样也不差,这两种食材的相互组合,做成的食物好吃又营养,是无数人喜欢的一道菜谱。以下就是小编分享橄榄菜炒豆角的做法，希望对大家有帮助!

橄榄菜炒豆角怎么做最有营养

　　橄榄菜的营养功效:

　　1、富含橄榄油珍贵营养成份和多种维生素及人体必需的钙、碘 ,还含有铁、锌、镁等多种微量元素。

　　2、榄榄油中所含的维生素E是血管保护剂,可降低胆固醇和甘油三酯。

　　3、橄榄油中的维生素E和阻止脂肪酸氧化的物质还可降低患血管硬化的危险,因此,许多研究报告强调,橄榄油可防患心脏病。

　　4、用橄榄油可降低因摄入脂肪过多而罹患血管硬化、高血压、心绞痛和各种肥胖症的风险。

　　豆角的营养功效:

　　豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,能使人头脑宁静。调理消化系统,消除胸膈胀满。可防治急性肠胃炎,呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。

　　需要的食材

　　四季豆1把,橄榄菜2汤匙,大蒜、盐、味精。

　　步骤做法

　　1、将四季豆摘去两头和茎脉后洗净切粒,大蒜压成蒜茸备用。

　　2、在炒锅中倒入适量的油烧热,放入蒜蓉爆香。

　　3、放入橄榄菜翻炒均匀。

　　4、放入切好的四季豆末大火翻炒1分钟,起锅前调入少许盐和味精炒匀即可。

　　橄榄菜炒豆角怎么做营养会流失

　　豆角一定要先洗后摘,如果清洗前先把豆角摘好,很容易使表层的农药和细菌沾染到内部,从而极易引起腹泻和农药中毒。而且先摘菜的过程,会有汁水流出,再用水洗,豆角的营养素会流失掉一部分。摘好后的豆角,要等入锅前再切成小段,以减少切口与空气接触的时间,这是因为,如果切口长时间与空气接触,会使得维生素C被氧化。

　　橄榄菜炒豆角各食材的处理方法

　　在豆角的处理上,我们需要先洗后摘,要把豆角的丝都再好,然后再切粒待用。

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