模特保持身材的方法

模特保持身材的方法

　　模特保持完美身材的关键就在养成规律的作息时间以及良好的生活方式。下面是小编为大家整理的模特保持身材的方法，欢迎参考~

　　模特保持身材的方法

　　少吃盐

　　因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

　　坚持减少摄入热量

　　若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15。9公斤肉。

　　节食只限一餐

　　放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。

　　大量饮水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

　　不多添食物

　　这是节食者的大忌。

　　不饿不食

　　不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　　用小碗盘装食物

　　可以让一次取用的食物量不致过多。

　　细嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

　　模特如何保持身材

　　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　1.三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。

　　2.不可饮用含糖饮料或甜食。

　　3.此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)

　　4.每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

　　5.此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

　　模特保持完美身材的秘诀

　　1.保持规律的8小时睡眠时间：每天保证8小时的睡眠，充足的睡眠有助于控制饮食、加快新陈代谢。因为每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，所以这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

　　2.必不可少的早餐：一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一个鸡蛋、适量蔬菜、一个苹果。早餐可以吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以在早餐时间解决。因为吃早餐的人的肥胖几率比不吃早餐的人几乎少了50%。

　　3.运动方式因人而宜：有氧运动是最好的消耗的热量的方式，身体属于脂肪型的人应选择中慢速跑步、动感单车以及搏击操作为首选。

　　然而，身体属于肌肉型的人要保持身材，则可以选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无养运动，便可以有效的达到雕塑形体的目的。

　　4.身体排毒很关键：由于饮食、身体代谢、不健康生活方式等原因，使身体内的毒素不断积累，会使小腹变大、皮肤粗糙暗黄，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一个水果之外，还有酸奶、果醋、绿茶也是排毒食品的首选。

　　5.拒绝绝食：将极端的绝食作为减肥方法，是非常不健康的，并且会对健康造成严重的损害，很多模特因为绝食减肥，身体都会有很多的病症，模特不应为了减肥，失去了健康。过度的的节食会导致身体新陈代谢的减慢，反而不利于减肥。晚餐可以不吃，这是每个减肥的人的最大底线。

　　模特保持身材的方法

　　首先，要明白一个概念，即肥胖不等于体重过重，因体重受身高、骨骼、肌肉比重、水分含量等多方面因素的影响，所以不能用体重作为衡量一个人是否肥胖的标准。减肥方法不对即使瘦了也可能会反弹，因为你减掉的很有可能不是脂肪，而是肌肉和水分。

　　运动是必须的

　　为了身材模特们必须每天运动，骑自行车、跑步或者游泳都是模特们经常会选择的运动，即使不喜欢也要做。运动能够提高人的新陈代谢，与其辛苦的节食，还不如多做点运动。

　　一天4~6餐

　　这里的4-6餐可不是我们平时吃的量，而是把三餐小餐化，也并不是都吃蔬菜水果，她们经常吃的食物有：鸡蛋、燕麦片、豆类、芹菜、脱脂酸奶等低热量高蛋白的食物，在相同的进食量下这些食物的饱腹感要比其他食物要强，这样一来就控制了食物的摄入量。

　　意志力和充足的睡眠

　　意志力是最重要的，有多人也都败在这里，坚持一阵就放弃了，减肥之前问问自己到底想不想瘦，想清楚了再减肥。选择作为一名模特就等于远离没有节制的饮食，作为一种职业，她们依靠这份工作维持生计，意志力不坚定的人无法在这一行业立足下去，而充足的睡眠保证了身体有更好的代谢水平。

　　模特们肯在自己的身材上花时间和精力去维持，这就是她们身材为什么这么好的原因。

　　模特保持身材的方法

　　控制饮食运动

　　饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。

　　是的，想要不运动或者不控制饮食就实现窈窕的梦想?那根本就是天方夜谭的。如果你确实懒于运动而选择放弃继续阅读下去的话，那就只能注定你总是徘徊在肥胖的边缘了。减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。

　　改变你的生活方式，不仅仅是关于饮食，更加不是临时的改变。想要实现快速减肥计划，就需要养成更加健康的生活习惯。

　　如果你想要获取更加健康和窈窕的体态，那么，养成健康的生活习惯就是必经之路

　　加入一个跟你聊得来，而你又能跟他们分享减肥心得的团队。这样你就可以倾诉自己在减肥期间的负担，让其他人知道你在干什么，参考他人成功的瘦身经验，这些都是你健康减肥的重要部分。

　　当然，有在这个网络发达的社会，有成千上万个不同的社区网站可以帮助你，而走出这一步也将让你看到窈窕的明天哦!

　　有比较才有竞争

　　用自己发胖时候的照片和理想身材的照片贴在一起，这样的对比或者并不有趣，但是，它至少能激发你的竞争心理。是的，有了比较，你才能看到差距，你才会更加努力。这些都是减肥动力的最佳来源哦!

　　日常饮食对减肥非常重要，而你所吃的食物，都是减肥的关键部分哦!想要更加轻松地瘦下来，就选择更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一个非常不错的选择。

　　比如说，你平时很喜欢吃甜品的话，就用低脂酸奶替代它吧，这样能帮助你减少热量的摄入，如果你喜欢喝果汁的话，不妨用新鲜的水果来代替...用更低热量的食物来代替高卡路里的食物，就是减少热量摄入的好方法哦!

　　阅读食物标签是一个简单又有效的健康饮食方式。养成阅读食品标签的习惯，你才能更有效地选择健康低脂的食物，对控制卡路里摄入起到了至关重要的作用。

　　如果你总是不知道自己所吃的食物热量，这样盲目地进食可是会毁掉你的瘦身大计的哦!所以，阅读食物标签是健康饮食的重要一步。

　　把减肥计划告诉你的家人

　　把你的减肥计划告诉你的家人，有她们的支持，你更能拿有效快速地瘦下来。家人不仅可以监督你的饮食，还能帮助你纠正不正确的减肥方法，让你不至于为了急于减肥而陷入瘦身误区。

　　食物是减肥的重要部分，而更加聪明地购物就能帮助你减少热量摄入哦!不要饿着肚子去购物，那样容易让你在饥不择食的情况下乱购买食物。

　　另外，购物前先写一份清单，这样能避免你购买不必要的高热量食品。还有，告诉自己，购物时要以健康的蔬果为主，这也是非常重要的呢!

　　如果你每天都在坚持着健康饮食的原则，然后对自己喜欢吃的高热量美食要避而远之的话，那未免也太痛苦了。

　　所以，经常给自己一些奖励吧!毕竟，奖励是动力的重要来源呢!每周给自己一次的奖励，让自己适量地享用喜爱的食物，这样能有效防止你暴饮暴食，是最有效的减肥方法之一。

　　女人3种显胖身型减肥法

　　梨型身材

　　这一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使“梨” 变得瘦小。

　　此时，正确的补救方法是，及时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练，这样坚持锻炼，体形就会明显得到改善。

　　苹果型身材

　　具有这种向心性的肥胖体型，其体重明显超重。圆头、短颈而脂肪又是集中在上腹部及腰部，腿也较细，让人多有不雅之感，但你不要过于急躁，应选择耐力型的有氧运动并辅以一定强度的腰、背、腹肌训练及科学的调理，合理控制饮食，以增强锻炼为主。

　　香蕉型身材

　　这种形态的女性体重偏轻而身材修长，尤其是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。

　　专家给出的忠告是，有针对性地加强运动量及强度都比较小的形体舞蹈训练，多增加含有丰富蛋白质的饮食，这样坚持不懈地磨练，身材肯定会变得挺拔匀称。