模特形体训练的注意事项

模特形体训练的注意事项

　　形体训练不但可以校正站、立、走的形体姿态，提升模特的身体协调性和灵活性。更主要的是通过专业训练，最大程度的改变学生们的如肩宽、体差、三围等，使之符合做模特的形体要求。那么，模特形体训练有那些注意事项呢?下面一起看看吧!

模特形体训练的注意事项

　　(1)训练前必须做好准备活动，活动开身体的各关节，以免受伤。

　　(2)训练时，要穿棉质的、有弹性的紧身服装。

　　棉质的服装有助于吸汗、透气。有弹性的服装有助于舒展动作，同事也可以使教师及时发现学生的形体问题及变化，以便为学生安排适合的训练方法。穿运动鞋及棉质运动袜。应尽量避免穿着丝袜，因为丝袜易使脚下发滑而外伤脚踝，且丝袜不吸汗，易产生异味。

　　(3)训练时，不要佩戴饰物，以免发生伤害事故。

　　(4)训练要有计划、有步骤、循序渐进第进行，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关只是和方法。

　　(5)器械练习时，要有专人指导和帮助，要注意训练的安全。

　　(6)在训练中和训练后要补充适当的水分，同事注意饮食营养的合理搭配。

　　锻炼中常见的问题：

　　(1)初学者出现肌肉酸痛、身体僵硬甚至稍有肿胀属于正常现象，一般在一周左右就会适应。

　　但如果再锻炼中突然出现剧痛或在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛，应立即停止运动，找出原因或请医生检查治疗。

　　(2)要随时关心自己身体的围度变化，而不是只注意体重。

　　因为肌肉的比重比脂肪比量大，所以经过锻炼，可能体重未变，但身材苗条匀称了许多。

　　(3)正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳，因此每个动作都应配合正确的呼吸方式，即用力时呼气，放松时吸气。

　　课后补充锻炼时间：

　　(1)锻炼时间最好在傍晚，晨练会导致白天学习时容易疲劳。

　　(2)人体内的乳酸恢复期要48个小时，所以对没有减重要求的学生来讲，可以隔天锻炼一次。

　　(3)每次锻炼的时间可以根据学生自己的时间和体力决定，但每次持续时间不得少于30分钟。

　　在饮食方面就得做到“三要三不要”：

　　1、要吃蛋白质食物。

　　蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

　　2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

　　3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

　　4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。

　　因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙子、西瓜等。

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