模特培训形体训练基本要求

模特培训形体训练基本要求

　　中国模特还可以简单的分为平面模特、T台模特、广告模特、特型模特和特殊年龄模特五大类。下面是小编为大家整理的模特培训形体训练基本要求，欢迎参考~

模特培训形体训练基本要求

　　1、基本要求及注意事项

　　（1）训练前必须做好准备活动，活动开身体的各关节，以免受伤。

　　（2）训练时，要穿棉质的、有弹性的紧身服装。棉质的服装有助于吸汗、透气。有弹性的服装有助于舒展动作，同事也可以使教师及时发现学生的形体问题及变化，以便为学生安排适合的训练方法。穿运动鞋及棉质运动袜。应尽量避免穿着丝袜，因为丝袜易使脚下发滑而外伤脚踝，且丝袜不吸汗，易产生异味。

　　（3）训练时，不要佩戴饰物，以免发生伤害事故。

　　（4）训练要有计划、有步骤、循序渐进第进行，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关只是和方法。

　　（5）器械练习时，要有专人指导和帮助，要注意训练的安全。

　　（6）在训练中和训练后要补充适当的水分，同事注意饮食营养的合理搭配。

　　2、锻炼中常见的问题

　　（1）初学者出现肌肉酸痛、身体僵硬甚至稍有肿胀属于正常现象，一般在一周左右就会适应。但如果再锻炼中突然出现剧痛或在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛，应立即停止运动，找出原因或请医生检查治疗。

　　（2）要随时关心自己身体的围度变化，而不是只注意体重。因为肌肉的比重比脂肪比量大，所以经过锻炼，可能体重未变，但身材苗条匀称了许多。

　　（3）正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳，因此每个动作都应配合正确的呼吸方式，即用力时呼气，放松时吸气。

　　3、课后补充锻炼时间

　　（1）锻炼时间最好在傍晚，晨练会导致白天学习时容易疲劳。

　　（2）人体内的乳酸恢复期要48个小时，所以对没有减重要求的学生来讲，可以隔天锻炼一次。

　　（3）每次锻炼的时间可以根据学生自己的时间和体力决定，但每次持续时间不得少于30分钟

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