男模如何练腹肌和人鱼线

男模如何练腹肌和人鱼线

　　一些资深健身爱好者贴出了各种健身“秘笈”，并称：“金牌不易得，长相天注定。但锻炼出如同小鲜肉般美好的身材还是可以实现的，宅男们加油吧!”

　　“人鱼线”究竟是怎么练成的?市体科所副所长戎爱群介绍，人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧接近骨盆上方的V形的两条线条，因其形似鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

　　练就人鱼线，首先身体要有一定的肌肉储备，尤其是腹肌训练，需要有针对性的加强，仰卧起坐、平板支撑等都是修炼腹肌的不错选择﹔同时，要让人鱼线明显，身体的脂肪含量也要降下来，“宁泽涛之所以看起来身材比孙杨好，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的线条也看起来更美。”

　　另外很多人练腹肌的动作都是仰卧起坐，这是很不科学的。因为仰卧起坐很容易伤到人的脊椎，健身MAN给大家推荐一些训练腹肌的办法和注意事项。

　　1.慢动作，大位移

　　锻炼腹肌最好的基本动作就是卷腹，无论是卷腹还是悬垂举腿，动作一定要慢，不能依靠惯性，否则训练效果大大降低。

　　2.拉伸

　　训练完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能够减缓由乳酸堆积造成的肌肉酸痛，而且能够让腹肌形状更好看。

　　3.腰部训练

　　腹部和腰部是“一枚硬币的两面”，在训练腹肌的同时应该注重腰肌的训练，保证腰腹力量平衡，才能更好的保护腰部，腹肌的训练强度也能增强。

　　4.减脂

　　腹肌属于小肌群，训练起来比较简单。但是由于大部分人腹部都会有一定脂肪，所以如果不减脂的话可能导致腹肌看不见。如果感觉自己腹部脂肪略多的话，最好加上有氧训练并且控制饮食。

　　5.反复训练

　　腹肌的训练是由量变到质变的过程，只有通过反复的训练，效果才会更加明显，但是也不用天天练。健身MAN给大家的建议就是一周3-4次即可。

　　6.多姿势

　　虽然腹肌分上腹、下腹、侧腹等，但是不需要分多天来训练，每天用大量的姿势将腹部所有肌肉训练一遍，效果更为明显。

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