现代舞软开度的训练方法

　　简单易学的现代舞，软度训练也称柔韧性或伸展性训练;软度是指人体单关节或关节群的活动幅度！软度训练能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。随小编一起看看现代舞软开度的训练方法吧，希望对你有所帮助！

　　软开度指什么？

　　软度训练也称柔韧性或伸展性训练;软度是指人体单关节或关节群的活动幅度！软度训练能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是舞蹈艺术的独特风格。

　　腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的！随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐僵化，不能适应舞蹈专业的需要，影响到自己的艺术生命，要延长表演艺术的生命，就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习，保持、发展软开度！

　　由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，更多应在骨干停止生长前的少儿期！

　　软开度训练要注意练习的时间和原理外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间。

　　软开度简单训练的方法！

　　（一）肩关节柔韧性练习

　　面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的`距离）。

　　面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

　　（二）腰部柔韧性练习

　　下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助

　　先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀，然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚

　　开肩，开腰，须直腿

　　耗腰，最低3分钟