初学现代舞素质训练的技巧

初学现代舞素质训练的技巧

　　现代舞给予观众的不仅是审美享受，而且是心灵的震撼和启迪。下面小编来给大家分享初学现代舞素质训练的技巧，希望对大家有帮助！

　　素质训练技巧

　　素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离，舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。

　　素质训练

　　素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分

　　软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练

　　l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带

　　2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习

　　3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量

　　4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

　　一、舞蹈姿势

　　1、站直，你的整个身体前倾，把中心放在两脚踝处。

　　2、在两脚之间，分配均匀你的身体重量。

　　3、双脚张开，与肩部同宽。

　　4、尽量不要锁住你的膝盖。

　　5、挺起胸膛，放松肩膀。

　　6、保持头部在脊椎正上方，眼睛直视前方。

　　7、保持你的下巴与地面平行。

　　8、保持你的脖子伸长，不断往上伸。

　　二、总结

　　改善你的姿势会改善你的外观。无论什么类型的舞蹈，这些小技巧都可以帮助改善你的姿势。即使你不是一个舞者，改善你的姿势可以对你的身体，以及你的社交生活产生积极的影响。

　　三、注意事项

　　循序渐进，量力而为。

　　如果你足够相信自己，凭着记忆或者视频就可以联系，一定要注意舞姿的正确度，把握好用力度。

　　如果对自己信心不足，可试着找专业的舞蹈教练，由教练每周指导一到两次，效果可能会比较好

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