现代舞怎样练习弹跳力

　　现代舞的基本功很重要，当然现代舞的弹跳力也很重要，现代舞怎样练习弹跳力？在练习弹跳力的时候也是有技巧的，因为弹跳力直接跟身体每个部位的肌肉组织都相关。不妨看看。

　　具体方法如下：

　　1、负重提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来

　　2、沙地蛙跳，在沙地的`小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个，在平地的话 30米来回一组，做三组

　　3、负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个，如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行

　　4、拉跟腱，找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组

　　5、练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组

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