如何练习好现代舞

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如何练习好现代舞

　　现代舞主张摆脱古典芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感。那么大家知道如何练习好现代舞呢？下面一起来看看！

　　（一）松弛的活动。在剧烈的训练之前，学会把身体先放松下来，并渐渐进入舞蹈状态，给身体各部位一个舒服的伸展机会，令肌肉处于时刻待发状态。

　　1。双脚平行站立，与胯同宽，全身松弛，手臂自然下垂，呼吸均匀。

　　2。头先动，在不断下垂过程中带动脖子、肩、胸、腰、胯、膝，并伴以下蹲动作，整个过程手臂自然向下，直至接触地面，同时完成全蹲过程;此动作按照完全相反的步骤渐起，还原成准备姿态。

　　3。以手腕带动慢慢提起小臂，再以手掌引领向上推直整条手臂，继而带起全身立半脚尖，加上身体的旁提，顺势视线向下。

　　4。双手交替小幅度地向前移动，直至双腿伸直，但脚后跟往后顶住不得前送。以臀部为先，向上翘起，同时双手推地，双腿双臂均伸直，成“∧”状。

　　5。头顶带动向旁弯下，引领躯干至腿脚，霎时放松全身，经过完整的下弧线至另一方向。手臂向远伸出，再由手指尖顺胸线向另一方向钻出，眼随手动。单腿外开勾脚下滑，直至最低点，瞬间继续往远发力，成绷脚胯着地的翻滚，同时双手臂放松。

　　（二）地面的活动。地面动作是现代舞对整个舞蹈界在动作开发方面的一个巨大贡献。为了让学生更好地展示地面各种精彩的现代舞动作语汇，必须经过一个简单元素的练习过程，以此奠定将来无限自由发挥的基础。

　　1。身体平躺于地面，双脚趾上下运动。

　　2。身体平躺于地面，全脚勾绷并用力拍地，同时双腿弯曲膝盖向上;双脚做左右移动拍地动作，头随脚尖方向同向或异向转动。

　　3。以肩胛交替发力，在平躺状态下向头或脚的方向移动。

　　4。在双手双脚均不离地的状态下，向左右方向翻滚。

　　5。右手臂往头的方向贴地划圈，左手臂往臀部贴地划圈，同时，右腿跨在左腿之上，头往脚的方向主动伸展，整个动作始终保持胯不着地。

　　6。双胯交替前后移动，双手成三位，腰部横拧，头随之配合左右转动。

　　7。侧身于地面，仅胯部可以着地，双腿交替向旁蹬出，似踩水车状。

　　（三）擦地与划圈。通过擦地与划圈的训练，使学生的脚与地面亲密接触，完成脚下生根的任务。

　　1。双脚平行站立，与胯同宽，单腿重心，自由腿向前、旁、后绷脚擦出;自由腿勾脚向前、旁、后擦出。

　　2。单脚绷脚快速点地，紧接着变化成勾脚快速点地，再重复一次绷脚点地，接含胸、半蹲、吸腿、勾脚同时延续进行，膝盖与肩头尽量往一处靠近;快速向前下方蹬出脚后跟，同时上身起直;上身向前完全倾倒，自由腿从身后向天划一大圈到前，脚落地时上身亦还原。

　　3。绷脚向前擦出，支撑腿同时半蹲用以把自由脚伸向更远处，同时双手臂从胯前向外向上经过甩手升起至斜上方，保持姿态而内力延伸;瞬间向前送出重心，双手臂同时向上继续领起，完成整个划圆。

　　4。勾脚向前擦出，上身直立;脚跟贴地向外划圈到后，同时支撑腿渐渐半蹲，与自由腿同方向的手臂从后向前划平圆，另一手臂反之，上身前倾，最终与腿形成一条尽量贴地的斜线。

　　5。勾脚往外从前向后划圆，上身往支撑腿方向倾倒，手臂自由摆荡，双腿交替进行;往正后方脚跟擦出，双臂经过划圆接触地面并占有重心，另一腿紧跟成往里划圆，双腿较快全蹲;最终面朝前双手伏地。

　　（四）蹲与倾倒。训练腿部力量和膝关节、踝关节的柔韧性。

　　1。双脚平行，与肩同宽站立，双膝同时弯曲完成半蹲，节奏安排在弱拍及后半拍;继续下蹲至最深处，双脚脚跟自然抬起，臀部与脚跟又快速而短暂地接触，上身直立;借助人体肌肉、韧带的自然弹性，整个身体慢慢上升直至还原。

　　2。在蹲的最深处，向前倾倒，头的重量为先导，双手顺势前伸伏地并占有重心;双腿保持弯曲状态，脚掌贴地向前滑去，靠近手的位置;手推地将重心还原至脚。

　　3。支撑腿缓缓弯曲，自由腿的膝盖轻轻向上抬起，脚绷紧并将脚背向前方推出;支撑腿渐起直，自由腿渐下落，按照脚尖、脚掌、脚跟的顺序，自由脚落回，全脚着地。

　　4。站立为外开的一位脚位，支撑腿弯曲的同时，自由腿弯膝，并从原位向里划圈180度，脚尖与地面处于若即若离状态;支撑腿起直，自由腿落下，双脚成平行站立于90度方向变化。

　　5。双手臂从身前领起至朝天，脚下起半脚尖;双手向旁打开至水平线，保持半脚尖做半蹲;迅速下落到全蹲并借助反弹完成旋转一圈，上身留后，单手于头顶划平圆;落地换手划立圆，同时同边的腿从后划到前。

　　（五）协调性的训练。以训练学生全身各部位协调性为主要目的，辅以现代舞其他因素，力求使学生达到万般皆有可能的境界。

　　1。插划推手的训练。手臂的灵活性，手臂与身体其他部位的协调性;对大臂、小臂、手腕的分解运用能力;仰身地面运动时手、腿能力。

　　2。甩臂倒地的训练。从腰发力传导至指尖并引起运动的，快速轻盈地向前、向旁、向后倒地，训练对身体的良好的控制能力。

　　3。躯干的运动训练。解决躯干各种运动轨迹的能力，强化用躯干进行舞蹈的意识，区别传统躯干韵律与现代舞躯干韵律的异同。

　　4。即兴横线。训练学生的主动参与意识，把对现代舞语汇姿态、质感和节奏的不同理解体现到自己舞蹈中的能力。

　　A。用不同节奏处理动作。

　　B。用不同力度完成现代舞姿态。

　　C。用横线的调度来进行舞蹈。

　　5。原地及移动小跳。训练学生弹跳过程中脚腕、脚掌、脚尖的灵活性和弹性。

　　A。快速完成离地不高的小跳。

　　B。在小跳过程加上不同方向进行移动。

　　6。双起单落与拧身。训练推地腾空达到较高高度的能力以及双腿在空中打开90度以上的能力。

　　A。双腿在空中打开90度之后再以变换姿态收回。

　　B。空中拧身与跳的结合。

　　7。大跳的训练。训练学生各种姿态的旋转能力以及腾空大跳和贴地大跳的控制力和爆发力。

　　A。旋转与大跳结合的动作。

　　B。地面滑动与旋转的结合动作。

　　C。双腿之间的弹性引发的大跳。

　　D。似跳非跳的准确把握。

　　美国现代主义舞蹈家海伦·汤米尼斯概括现代舞的与众不同之处在于：“不存在普遍的规律，每一个艺术家都在创造自己的法典。”现代舞训练的内容异常丰富，现代舞以外的各种能力训练，皆可为我所用。学好现代舞的关键在于融会贯通，用心切实地体会现代舞真正的法则就是“无法”，忘却所学之形，融汇所学之神，才能不断提升自身的现代舞意识。

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