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现代舞的7种练腰方法

时间:2024-09-05 11:04:43 赛赛 现代舞 我要投稿
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现代舞的7种练腰方法

  现代舞的生活观是宽容大度,乐观向上,随遇而安;它的艺术观是求同存异,“八仙过海,各显神通”。以下是小编为您带来的现代舞的7种练腰方法,欢迎阅读!

  现代舞的7种练腰方法

  1、腰背肌:(两人一组)

  准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿

  做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

  要点:上体往后抬得幅度越大越好。

  2、腹肌:(两人一组)

  准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。

  做法:双肘保持不动,上体往前立起两拍往后抬起上身,两拍还原。

  要点:上体向前的幅度越大越好。

  3、侧腰肌:(两人一组)

  准备:甲直膝绷脚,侧身躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。

  做法: 双肘保持不懂,上体侧着身立起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

  要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面。

  4、站立拧腰

  准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上

  做法:腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后(或右后)平拧腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍拧,一拍停,半拍还原

  要点:拧腰时,上身保持直立,收腹,立腰,收臀

  5、直膝扛腰部(两人一组)

  准备:大八字步直立站好,双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部,一只脚插在甲的双脚中间

  做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部帮助扛腰一拍向下腰,两拍一次扛腰,扛三次,两拍还原。

  要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。

  6、挑胸腰

  准备:仰卧地面,头朝3点或者7点方向,双手手心贴地,距离头部45度

  做法:由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可一个八拍一节节挑起,半拍停,半拍一节节躺平

  要点:胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

  7、耗胸腰

  准备:面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动做耗胸腰

  做法:由头顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方,鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰半拍停,半拍还原。

  要点:胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉起时脚踩扎实,沉肩、收腹、夹臀

  现代舞练腰柔韧度的方法

  一、俯卧法:

  俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。

  二、跪下腰:

  跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

  三、涮腰

  用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。

  四、站下腰:

  上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

  练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

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