黑咖啡的功效

　　黑咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因的主要功能是提高中枢神经的兴奋性、促进脂肪分解代谢、延缓疲劳，其作为一种提神、抗疲劳疲劳的食物广泛应用于人们的生活中。

黑咖啡的功效

　　咖啡因是一种缓和的中枢神经刺激剂，对中枢神经起兴奋作用，服用咖啡因后常使人较为清醒，疲倦减轻。

　　咖啡因在被机体吸收之后大量分布于骨骼肌，它可以增强肌肉收缩，延缓肌肉疲劳的发生。同时咖啡因可以直接促进脂肪组织中脂肪酶的活性，提高脂肪组织中脂肪分解代谢速率，从而有利于减脂作用。

　　减脂运动前，怎么喝黑咖啡?

　　运动时分解代谢激素分泌增加也会促进脂肪组织中脂肪的分解代谢速率，在运动前服用适量的咖啡因会与运动时的促分解代谢激素共同作用，更好的发挥促进脂肪分解的效果。

　　有研究证实对于中低强度的有氧运动前服用咖啡因可以提高兴奋性、促进脂肪分解代谢、抗疲劳的效果，但咖啡因对高强度短时间的运动能力未有明显的影响。

　　一般人体摄入250mg咖啡因，15分钟后血液咖啡因水平开始升高，60分钟后达到高峰，发挥咖啡因的生物学功能。但摄入过量的咖啡因(不同人的耐受不同)会引起胃酸分泌，神经焦虑、失眠、兴奋增盛、心悸等不良的反应。

　　不同的人对咖啡因的耐受不同，要想更好发挥咖啡因有利的生物学作用，避免出现副作用，因此应注意摄入的量，一定做到要因人而异：

　　1、运动前1小时，可以来一些咖啡类饮品;

　　2、市面上黑咖啡的热量一般为“1大卡/100克”，而减脂期通常需要长时间的中低强度有氧运动，我们需要能量的补充，建议配合进食一些低GI的碳水化合物，如：全麦面包、酸奶、苹果、豆类食品等。

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