如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

　　咖啡,是全世界最受欢迎的饮料之一。浓郁的香气,醇厚的口感，不管是学生党还是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。下面，小编为大家讲讲最健康的咖啡喝法，快来看看吧!

如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

　　上午或午饭后是最佳时间

　　此时的咖啡，能抵御饭后的昏昏欲睡，并持续3～4小时。而如果下午之后喝，可能会影响到晚上的睡眠。

　　如果你有在办公室午休的习惯，不妨试试睡个“咖啡觉”——喝完咖啡后，小憩15～20分钟，精神会特外好，注意力特别集中。原因是：

　　15～20分钟的小憩不会进入深度睡眠，就不会有睡眠依赖，比较容易醒;

　　咖啡因对大脑皮层起作用刚好也需要15～20分钟，醒来之后正好提神。

　　选择喝纯咖啡

　　如果你是咖啡厅的常客，建议日常选择：

　　意式浓缩、美式：只有咖啡和水;

　　拿铁、卡布奇诺：只有咖啡和牛奶。

　　而加了奶油和巧克力糖浆的摩卡、各种加了风味糖浆的香草拿铁焦糖拿铁，含糖量都非常可观，只建议偶尔当甜点喝。

　　如果自己做咖啡，高大上的胶囊咖啡、文艺范的手冲、挂耳咖啡、或是简单速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆)，都可以。喝不惯黑啡?自己加牛奶就好。

　　至于速溶三合一咖啡和罐装甜咖啡，只能说是咖啡味的甜饮料，属于下下之选。

　　每天不要超400mg咖啡因

　　咖啡虽好，但喝多了还是会有睡眠障碍、心律不齐等不良反应。

　　目前普遍认可的咖啡因摄入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下：

　　一杯星巴克的拿铁(大杯，473mL)咖啡因含量在200mg左右;

　　一小袋速溶咖啡(15g)中，咖啡因含量大概是50mg。

　　康康还要提醒的是：儿童和青少年最好不要喝咖啡。由于儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以儿童最好不要喝咖啡。

　　对于13～18岁青少年，每天摄入咖啡因的量也不要超过100mg。

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