黑咖啡快速瘦身喝法

黑咖啡快速瘦身喝法（附食用量+禁忌）

　　咖啡是最受欢迎的饮品,不仅可以提神消水肿还有减肥的功效,特别是一天喝五杯黑咖啡可以燃烧脂肪,达到最佳的减肥效果。下面，小编为大家分享黑咖啡快速瘦身喝法，快来看看吧!

　　黑咖啡减肥正确喝法

　　黑咖啡是一种低热量、低脂肪、低糖分的饮品，因此被广泛认为是一种健康的饮品。而且，黑咖啡还有助于减肥，因为它可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。但是，如果你想通过喝黑咖啡来减肥，就需要掌握正确的喝法。

　　一、选择优质的咖啡豆

　　首先，要选择优质的咖啡豆。优质的咖啡豆不仅口感好，而且含有更多的营养成分。因此，如果你想喝出健康瘦身效果，就要选择优质的咖啡豆。你可以选择一些知名的咖啡品牌，或者去专业的咖啡店购买。

　　二、控制咖啡因的摄入量

　　其次，要控制咖啡因的摄入量。咖啡因是一种刺激性物质，可以促进新陈代谢，但是过量摄入会对身体造成负担。因此，如果你想喝黑咖啡减肥，就要控制咖啡因的摄入量。一般来说，每天喝一到两杯黑咖啡是比较合适的。

　　三、不要加糖和奶

　　第三，不要加糖和奶。糖和奶会增加黑咖啡的热量和糖分，从而削弱减肥效果。如果你觉得黑咖啡太苦，可以适量加入一些蜂蜜或者肉桂粉，但是要注意控制糖分的摄入量。

　　四、喝黑咖啡的最佳时间

　　第四，喝黑咖啡的最佳时间。最佳的喝咖啡时间是在早上，因为这个时候身体的新陈代谢最为活跃，可以更好地促进脂肪燃烧。而且，喝咖啡的时间不要过晚，否则会影响睡眠质量。

　　五、适量喝水

　　第五，适量喝水。黑咖啡虽然可以促进新陈代谢，但是也会让身体脱水。因此，喝黑咖啡的同时，也要适量喝水，保持身体的水分平衡。

　　六、不要过度依赖黑咖啡减肥

　　最后，不要过度依赖黑咖啡减肥。黑咖啡虽然可以促进新陈代谢，但是它并不是万能的。如果你想减肥，还需要注意饮食和运动。只有综合运用各种减肥方法，才能达到最好的减肥效果。

　　七、热咖啡比冰咖啡好

　　热咖啡可以帮助更快地消耗体内的热量;冰的饮品对身体总是比较不好。

　　八、浅度烘焙的咖啡比较好

　　烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，反而是味道比较淡的美式咖啡，比较有利减肥。

　　九、每天喝4杯黑咖啡

　　一般来说，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥功效。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的.作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。但是，要注意的是，肠胃消化不良，胃酸过多，容易失眠的人最好不要使用此法。黑咖啡减肥法，运用正确的喝法很重要，让我们都一起瘦下来吧。

　　十、豆浆+咖啡

　　1、倒入半杯热咖啡，用微波炉将豆浆稍微加热。

　　2、将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合。

　　常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，优化血液循环。咖啡的主要成分是咖啡因和可可碱，含有蛋白质、粗纤维以及多种维生素和多种矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。两者相加是双倍的功效，可以让你轻松减肥呢。

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　　黑咖啡的功效

　　黑咖啡更有利尿作用。

　　黑咖啡还可以促进心血管的循环。

　　对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

　　黑咖啡历来被称为“健康使者”，它对健康所起的作用主要有：

　　1、提神醒脑：咖啡因刺激中枢神经，可使头脑较为清醒，思考能力充沛、注重力集中，提高工作效率；

　　2、强筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收缩，可提高运动功能。

　　3、开胃消食：咖啡因刺激胃肠分泌胃酸，可促进肠蠕动，帮助消化、防止胃下垂，还有快速通便作用。

　　4、利窍除湿：咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多余的钠离子，提高排尿量，改善腹胀水肿。

　　5、活血化瘀：咖啡所含的亚油酸，有溶血及阻止血栓形成、增强血管收缩、缓解偏头痛、降低中风机率等作用。

　　6、平肺定喘：咖啡因会抑制副交感神经，减少气喘病的.发作。

　　7、燥湿除臭：咖啡因内含单宁，对味道具有极强的吸附能力。

　　8、减肥效果：喝咖啡瘦身会减肥，服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。

　　9、黑咖啡可有效改善低血压。

　　10、加速身体消耗热量：不过当热量消耗加速时，很可能会导致血糖过低的现象发生喔!

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　　黑咖啡的禁忌

　　禁忌一：短时间内饮用太多咖啡

　　短时间内大量饮用高浓度咖啡可能会导致人的心脏负担过重，使人出现心跳加快、心律不齐等等症状。很多人喝了咖啡之后觉得心慌气短，就是因为他们的身体在短时间内接受了过多剂量的咖啡因。

　　禁忌二：长期饮用大量咖啡

　　对于很多人来说，一旦对咖啡产生了依赖性，停止喝咖啡就像戒烟，会产生戒断反应，对精神也是一种伤害。

　　禁忌三：缺钙者经常饮用咖啡

　　咖啡会加快钙的流失，连续饮用两杯咖啡，体内的钙会损失10-15毫克。同时，咖啡中的`单宁酸，也会降低身体对钙的吸收。因此，容易缺钙的人，如老人、儿童、孕妇等，都不适合饮用咖啡。

　　禁忌四：酒和咖啡同时喝

　　咖啡因的作用是刺激中枢神经和肌肉，加快血液循环，如果酒与咖啡同饮，会增加心血管负担，加重酒精对人体的损害。

　　禁忌五：空腹喝咖啡

　　咖啡中含有的咖啡因可以加速新陈代谢，同时咖啡因会刺激胃酸分泌，对于胃炎患者来说，喝咖啡会对胃部产生较大的刺激，因此建议吃点食物后再喝咖啡，会比较好。

　　禁用人群：

　　患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病：长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。

　　老年妇女：咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。

　　胃病患者：喝咖啡过量可引起胃病恶化。

　　孕妇：饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产。

　　维生素B1缺乏者：生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用。

　　癌症患者：饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险。

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　　每天喝几杯咖啡最适合

　　1杯咖啡

　　好处：希腊研究人员对485名65岁以上的老人进行研究后发现，每天1杯咖啡可以保持动脉健康、稳定血压。英国布里斯托大学对600位志愿者的调查也表明，每天1杯咖啡可以增强脑力。

　　坏处：咖啡因需要8个小时才能被完全排出体外，所以如果下午3点或4点以后喝咖啡，很容易出现睡眠障碍。

　　2杯咖啡

　　好处：美国佛罗里达大学研究发现，200毫克咖啡因，相当于两杯咖啡的含量，可以预防记忆力下降和老年痴呆症。《国际运动医学杂志》的研究也表明，运动前30分钟喝咖啡有助提高成绩。

　　坏处：如果是孕妇，咖啡摄入量应少于两杯，否则会增加流产风险。

　　3杯咖啡

　　好处：《美国化学医学期刊》刊载的.研究发现，每天3杯咖啡可将女性患卵巢癌的风险减少1/5。每天喝3杯的男性，患胆结石风险降低40%。

　　坏处：美国2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血压稍微上升，可能会增加心脏病发作的风险。

　　4杯咖啡

　　好处：美国犹他州大学的研究发现，4杯咖啡约含400毫克咖啡因，可将口腔癌和喉癌风险减少39%。此外，还可降低结肠癌、乳腺癌和II型糖尿病的风险。

　　坏处：每天4杯咖啡将风湿性关节炎风险增加1倍。

　　5杯以上

　　好处：东京研究人员对9万人长达10年的研究发现，每天5杯咖啡可以将肝脏损伤的风险减少3/4。

　　坏处：咖啡因干扰钙的吸收，会增加骨质疏松风险。喝太多会加速体内矿物质和维生素的流失。在升高血压的同时，还会增加心血管疾病风险。

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　　黑咖啡的营养小克星

　　虽然咖啡因有许多“促进”的作用，但是，狠角色果真不简单，食用后是会影响其他营养的吸收：

　　1.克!维他命B群

　　咖啡因虽然能够提神，但相对地也会消耗体内与神经，肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，这样下去更可能形成恶性循环。

　　2.克!钙质

　　咖啡因容易造成钙质流失，引起骨质疏松症等问题，就算多补充高钙牛奶，也追不上流失的速度!因高钙属于加工营养食品，人体不一定能全部吸收。

　　3.克!铁质

　　咖啡因会阻碍食物中铁质的`吸收，有造成贫血的可能性。

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　　黑咖啡什么时候喝效果好

　　1、早餐喝黑咖啡

　　功效：利尿消水肿

　　黑咖啡不仅有利尿消水肿、排宿便的效果，还会产生一种抗氧化的化合物，晚上睡一觉起来后脸会水肿，或者有便秘情况的人，可以每天早餐喝一杯黑咖啡，不仅能消水肿、促排便，还有美容养颜，抗衰老的效果。

　　2、餐后半小时喝黑咖啡

　　功效：促进脂肪代谢

　　黑咖啡中含有一种叫咖啡碱的`物质，能够促进餐后脂肪消化分解，脂肪代谢加快，就能避免身体囤积太多脂肪而变胖了，所以餐后半小时喝200毫升左右黑咖啡，减肥效果更好。

　　3、运动前半小时喝黑咖啡

　　功效：脂肪燃烧更快

　　有氧运动时会大量的消耗热量，所以如果在进行运动之前半小时左右，喝一杯热的黑咖啡，能增进血液循环，加速运动时热量的消耗，从而更加提升运动减肥的效果。

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