瘦身健身窍门

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瘦身健身窍门

　　想要在瘦身的同时达到健身的效果吗?下面和小编一起来看看吧。

瘦身健身窍门

　　1.瘦腹小窍门：

　　每天早上起来，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥，美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了，没有任何的副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热水，或是温水也不好，因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。

　　②十分钟以后再进食东西。

　　③一定要空腹饮用哦。

　　2.减手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡的时候撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑一定注意要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍法;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜小腿减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度直角站立好;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手要支撑住地面，身体挺直平趴在地面。

　　②双臂支撑起身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量向后仰，保持此动作1分钟，重复个5-10次。

　　5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动，只要动作到位了，并结合饮食的控制，一个月就会收获有明显效果。这个运动虽然很简单，但却非常的有效，要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿的运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完饭就坐下或是躺下;

　　③洗澡时要按摩一会，可以起到活络经脉的作用;

　　④骑脚踏车去郊游，骑车也可以有效的瘦腿哦;

　　⑤睡前压压腿，做腿部的运动;

　　⑥多吃廋腿的食物，如苹果、菠菜、西柚等;

　　⑦少乘电梯，而改为多走楼梯;

　　⑧饮食一定要均衡，荤素搭配合理;⑨最后一点是就，要坚持，相信坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①改掉不良的生活习惯，不喝酒，不抽烟;

　　②矫正姿态，双肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③保持挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;

　　⑤正确饮食，也不要过多的摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;

　　⑦少吃难以消化食物，如豆子或油炸食品等，远离盐巴;

　　8、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：

　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干净一些，要用热水烫一遍)。

　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖，还是建议用蜂蜜，会健康哦)。

　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特别的好喝，美容、排毒还减肥。

　　9、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

　　①以汤食开始;②以午餐为主，午餐很重要;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心认真的就餐;⑧定时进餐，培养良好有规律的饮食习惯;⑨学会适可而止;⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。

　　10、吃这些食物可以让女性减肥的同时还可以让皮肤变的水润润哦：

　　①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

　　②一个西红柿，满足所需维C。

　　③一杯醋，延缓血管硬化。

　　④一杯酸奶，补钙效果好。

　　⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

　　⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。

　　⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

　　11、减肥中最佳的生活细节：

　　①大便——晨起时最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15～16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。

　　12、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

　　①饮水要适量;②早晨一杯温开水;③切忌喝水太快太急;④绿茶保健康;⑤拒绝“死”水;⑥识破“花样” 纯净水;⑦运动后要补水;⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

　　13、容易让你长斑的坏习惯：

　　①不注重防晒。②偏爱画浓妆。③过度的进行美白。④不良的清洁习惯。⑤长期对着电脑。⑥爱食用色素类的食品。⑦不爱运动。生命在于运动，多运动，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳绳、骑车都是非常好的运动方式，也可以去健身房的去健身，一句话，身体是革命的本钱，健康才更美丽哦!

　　14、水灵美女24小时补水计划：

　　①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;

　　②8点：洗手后带1杯水回到座位，随时补水;

　　③10点：开始喝第3杯水;

　　④11点半：午餐要选择矿泉水做饮料;

　　⑤14点：一天中的第5杯水;

　　⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;

　　⑦18点：下班回家后喝一天中的第7杯水;

　　⑧21点：离睡前两个半小时，再喝第8杯水。

　　15、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛

　　有2/3的女性在月经期间会有肚子很不舒服的感觉。痛经时，建议女孩子们双手叉腰，将两个大拇指按压在自己的肚脐左右两边各5厘米处的位置(也就是带脉穴)，可以收到非常好的减轻疼痛作用。

　　16、MM必须要知道的最健康的作息时间表：

　　7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早饭;8:30―9:00避免运动;9:30 开始紧张工作;10:30 让眼睛离开电脑屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一会儿哦;17:00~19:00 运动锻炼身体;19:30 晚餐要少吃一点;23:30 开始睡觉。

　　17、调理健康的好水果：

　　过度的用脑——香蕉;

　　过度的用眼——番木瓜;

　　牙龈出血——猕猴桃;

　　有心脏病史——葡萄柚;

　　经常吸烟——葡萄;

　　肌肉拉伤——菠萝;

　　防皱纹——可以吃芒果;

　　血液供氧不足——吃樱桃;

　　出现腹泻——苹果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——草莓、梨子、枇杷。