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最适宜春天的健身运动
一年之计在于春,蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了。加强春季锻炼,可以强健体魄,保持旺盛精力,同时抵抗春季的各种流行病。这个春天,大人小孩,一起参加春季运动会,看看哪些运动哪款最适合你吧!
春天适宜做哪些运动呢?春分时节,天气忽冷忽热,容易感冒受凉。因此,运动锻炼时强度不宜太大,活动时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。另外,出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。
春分时,人们一般都要去踏青,这可以算是春季运动的正式开始。周末和家人亲友一起郊外踏青,如到公园散步、快走、踢毽子、骑自行车、登山、采摘水果等,都可以让人放松身心,强身健体。
这里根据人群的不同,介绍几种适宜春天的健身方式吧。
1散步
春季气候宜人,万物生发,散步有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以河边湖旁、公园、林荫道或乡村小路为宜,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新。而且,散步还有利于消除“春困”。
2慢跑
慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
在春天里慢跑,可以呼吸到新鲜空气,身心愉悦,少生疾病。
3放风筝
春天是放风筝的好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。
对于许多白领而言,放风筝是锻炼脊椎的最好方式之一。放风筝时,人们要仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。特别是父母们带着小朋友放风筝,能够释放压力,增进感情。
4骑自行车
在大好春光里,带上家人,约上几个好朋友,骑自行车环岛游或者环湖游,都是一件乐事。
骑自行车,能够放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。
5踢毽子
中老年人闲暇时可以多踢踢毽子。因为,50岁以后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。
6打太极拳
春天尤其是打太极拳的好时节,因为打太极拳有助于养阳气。研究表明,打太极拳对心血管有益,可帮助心脏病、高血压和中风患者缓解病情,尤其在控制血压、降低胆固醇等方面表现明显。
对老年人来说,五禽戏、八段锦等,也是春季很好的锻炼项目。
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