户外健身自行车骑法

户外健身自行车骑法

　　骑自行车锻炼身体是一项很好的运动项目，而且骑自行车还是可以有利于帮助你减肥的哦，但是骑自行车也是将就方法和技巧的。欢迎大家阅读！更多相关信息请关注相关栏目！

户外健身自行车骑法

　　减脂骑车法，如果想通过骑车来减肥的话，那么我们最好以中等速度去骑车的，而且要不间断的去骑车，一般要保持好自己的呼吸，在40分钟左右的。

　　强度骑车方法，快速的进行自行车一般是要求骑车5分钟到10分钟，经常的进行快速的自行车锻炼对于心血管的系统是很有好处的。

　　力量型的骑车法，很多的山地自行车我们可以看到对于锻炼双腿是很有效果的，尤其是在上坡的时候，用力量方式去骑车对于肌肉的耐力是一种提高。

　　间接性的骑车方法，这种方法就是我们可以先慢慢的骑车两三分钟，然后慢慢的去加速，然后再去去慢速去骑车的，这样进行循环的交替骑车对于我们对于这项运动的适应能力有

　　自行车锻炼方法

　　1、减脂骑车法

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　2、强度型骑车法

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　3、力量型骑车法

　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮的大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　4、间歇型骑车法

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　5、核心肌力骑车法

　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

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