有效的自行车锻炼方法

有效的自行车锻炼方法

　　如何通过自行车锻炼才是正确的，你想通过自行车达到怎样的锻炼效果?根据不同的意图，有目的地采用不同的自行车锻炼方法，能更好的达到你想要的效果。下面是小编给大家分享的有效的自行车锻炼方法，希望大家喜欢。

有效的自行车锻炼方法

　　1、减脂型骑车法：

　　以中等速度骑行，一般需要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律呼吸，对减脂非常效果。

　　2、力量型骑车法：

　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

　　3、间歇型骑车法：

　　在骑车时，先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　4、强度型骑车法：

　　首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟，其次是用码表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　5、核心肌力骑车法：

　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

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