避免自行车运动的伤害的10个方法

避免自行车运动的伤害的10个方法

　　运动难免带来伤害，但是该如何规避本不会出现的伤害呢？下面是小编整理的避免自行车运动的伤害的10个方法，欢迎浏览。

避免自行车运动的伤害的10个方法

　　一、相对于一天的其他时间，由于突然的开始运动，大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低。

　　二、剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤，愈合期至少需要48小时。

　　三、经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少。

　　四、如果一周不运动，那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能。

　　五、对于肌肉带伤的车手，要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架。

　　六、为了减少路面振动对肘弯的损伤，保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同)因为双臂伸直时，振动带来的伤害跟你握着撞钻一样。

　　七、训练：必须训练，但不要过量，当身体说停，但意念还在坚持，千万要避免这种意念!

　　八、当有人给你介绍某款车是环法冠军队的用车时，请三思！它不一定适合你。

　　九、保护好你的膝关节及肌腱。用自锁自由的蹬踏会使它们受到的压迫减小。

　　十、量力而行，适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果，请记住，训练是根据体能的需要所做的运动！

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