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篮球运球练习技巧
运球不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。下面是小编分享的篮球运球练习技巧,一起来看一下吧。
一、变向运球
动作要点:
身体要保持低,背要挺直
共六个动作,每个动作十秒
要让球在你手上转动
利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些
二、组合交叉运球
动作要点:
连续来回做任何一种交叉变向运球
每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松
每边重复来回10次
三、双球交替循环训练
动作要点:
双手拿起俩颗球
先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去
重复交替30次
逆时钟方向以上动作
四、双球换手交叉训练
动作要点:
每只手各拿一颗球
一颗球用来从上面换手,另一颗球用来运球
一颗球左右运球,另一颗球换另一只手。
一只手重复30次
五、胯下背绕式组合运球
动作要点:
首先做个胯下背后运球
运球时,肩膀要跟着晃,拍球的力度要够,球要保持低和贴在身体附近
当做完背后运球时,第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球
当第一下的背后运球的球要保持低,第二下的背后运球要丢出去
不断重复这组合运球至半场线,运球时要掌握好细节和节奏
六、延伸膝盖宽度运球
动作要点:
把球的宽度和高度拉开一点,身体要保持低
让球自然的滑到手掌里,让它像勾住一样
七、胯下转身过人运球
动作要点:
先运球转身动作流畅
再胯下过去,后撤回来,将防守队员甩出去
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