健身锻炼有哪些注意事项

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健身锻炼有哪些注意事项

　　健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。运动健身需要注意什么?下文是小编整理的相关内容，欢迎阅读。

健身锻炼有哪些注意事项

　　健身锻炼有哪些注意事项 1

　　NO.1不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　　NO.2不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　　NO.3不要立即吃饭

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的`蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　NO.4不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　NO.5不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　NO.6不要“省略”放松整理活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　NO.7不要立刻洗澡

　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　　NO.8不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　NO.9不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　　健身锻炼有哪些注意事项 2

　　首先，选择适合自己的运动。

　　大学生有各种各样的体育项目，包括篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球、跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山、游泳、体操、武术等。这些体育项目对提高学生的体质非常有益。我们的学生可以根据体育课程的要求、他们的身体状况和兴趣来选择其中一些，并坚持定期锻炼。

　　那么，如何选择呢？你可以根据大学的不同阶段进行选择：当新生入学时，由于通过高考的努力，大多数学生的体质显著下降。因此，新生入学后，应首先选择健身跑血管系统和呼吸系统功能的健身跑步或健身跑步和单杠运动。经过一段时间的锻炼，当体质显著增强时，可以增加球、跳高、跳远、标枪、铅球等项目；二年级时，除了选择联合锻炼项目外，还可以根据个人素质和爱好选择一些特殊项目；三年级和四年级时，应根据自己的专业知识和兴趣固定一两个特殊项目，充分调动自觉锻炼的积极性。

　　二是要安排好运动时间和运动。

　　大学生的锻炼时间主要包括早上、休息、课外和睡觉前。在这四个时间里，他们应该根据不同的时间选择不同的运动：早上锻炼，是一天从事脑力劳动的准备活动。锻炼时间不宜太长，锻炼量不宜太大，以免造成过早抑制，导致早上打瞌睡，影响学习。锻炼时间通常是在10-20分钟后，运动主要是徒手运动，也可以进行短距离慢跑，条件允许常年冷水运动。

　　课间运动是一种热情的休息，持续10分钟。该项目适用于广播锻炼和眼保健操。课外活动是大学生一天中最重要的锻炼时间，通常1-2大约几个小时后，可以进行更剧烈的运动和比赛。运动量应以运动消耗的体力易于恢复、不妨碍晚自学为原则。睡前活动。睡前20分钟，可以进行拳击、气功练习、锻炼、散步等较短的缓解运动，可以缓解脑神经兴奋，消除肌肉紧张，有利于睡眠。

　　三是遵循体育锻炼的规律。

　　为了取得良好的锻炼效果，我们必须遵循增强身体健康的生理规律和心理活动的规律。其基本原则可以概括为以下几个方面：提高理解和有意识的锻炼。要求锻炼者正确理解体育运动的价值，培养锻炼者对体育活动的兴趣，养成定期锻炼的习惯，达到理想的锻炼效果。适当的负荷因人而异。大学生应根据自己的'实际情况，如性别、年龄、体质、健康状况，选择不同的体育项目和方法，根据自己的能力，不勉强，不超负荷。对运动量的掌握也应因人而异，而不是一刀切。一步一步地，坚持下去。体育必须遵循人类功能活动的规律，科学地锻炼身体。

　　人体各器官系统的活动功能不能突然改善，必须有一个逐步适应逐步改善的过程。运动量应从小到大，技术动作应从容易到困难，从简单到复杂，同时也必须坚持，养成良好的日常锻炼习惯，每周至少锻炼3-4第二次。如果运动时间间隔太长，就无法获得增强体质和健美的效果。全面锻炼，注重实际效果。为了做到这一点，每个人都必须根据实际或职业需要选择一项运动效果大、感兴趣的运动，辅以其他运动，使身体得到全面协调的发展。根据当地情况采取措施，注意卫生。由于学生课外体育锻炼的场地和设备有限，必须充分利用各种场地和自然条件，开展登山等各种形式的体育活动，激活大学生的校园文化生活。增强体质与注重卫生密切相关。体育锻炼应与体育卫生、环境卫生和饮食卫生相结合，以促进健康，增强体质。

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