夏季运动的注意事项
虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。夏季运动需要注意什么?下文是小编整理的相关内容，欢迎阅读。
夏天必须要注意防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。
因此，参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上和兴白花油等药品。
提醒：室内场馆同样要注意防暑降温，没有空调的场馆要开启窗户进行通风。
运动期间饮水要有节制
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的`后果。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。
提醒：最好的补充水分的饮料，就是加入适量食盐的白开水。可乐等饮料只会让你觉得越来越渴。喝水要少量多次，一次不要摄入太多水分。
夏季运动要防中暑
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
如果不及时处理降温，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
提醒：一旦发生中暑现象，旁人应及时将病人移到阴凉通风的场所，并将和兴白花有涂擦在鼻孔处。绝不要因为关心而围在病人旁边，造成通风不畅。
夏天还要注意热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。
如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
提醒：夏季运动完毕绝不能直接对着空调吹，不然后果真的很严重!
冷饮不能多吃
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
提醒：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
大量出汗时，衣物要勤替换
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿了，很多人运动结束以后，往往任凭衣服湿着，企图靠太阳或是自己的体温晒干。这样做是极其有害的，潮湿的衣物附着在皮肤上面会引发风湿或关节炎等疾病。
提醒：运动前要带上替换的衣物，运动过后及时进行更换。
运动之前1小时进食
众所周知，运动不能空腹进行，但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。同时，运动时间延长时要多吃些水果，及时补充能量。
提醒：要根据运动时长进食。一小时内的一般只需要补充水分就可以了，超过一小时的可以补充能够让糖分快速被吸收的食品，如：夹心饼干，面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
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