篮球运动中常见伤病的预防和处理
篮球运动是有益的,可以锻炼身体,提高反应能力,可以交朋友,可以提升协作力。但由于这项运动强度大,竞争激烈,所以又比较容易受伤。这是我们篮球爱好者所不愿接受的,但又无法完全避免。大家都愿意看NBA比赛,NBA球员动辄成百上千万年薪,但事实上,他们当中许多人都付出了巨大代价,带着满身伤病在征战,可以说伤病是球员挥之不去的话题。下面我们谈一下篮球运动中常见伤病的预防和处理,希对你有所帮助。
脚伤
篮球运动里,脚部伤病是最折磨人,最常见的伤病之一。如姚明因为脚伤问题,提前退役. 为了避免脚踝扭伤,平时我们就要注意对踝关节周遭的肌肉多加训练,强化该部位的肌肉韧带,在打篮球之前还应该清除场地上的碎石块等障碍物。起跳、落地时,双脚一定要用上劲,同时注意不要踩在了别人的脚上。如不慎脚踝受伤了,可用凉水或者冰水敷在受伤的脚踝上面30分钟,并对受伤部位包扎固定,使用药物并结合理疗按摩,然后视情况再作进一步的处理。
膝伤
膝盖也比较容易受伤,如:罗伊因为半月板问题提前退役,奥登、罗斯、小斯也曾经饱受膝伤困扰。打篮球前可以做全屈膝运动、兔跳等热身运动,运动时可使用护膝加以保护。比赛中如果膝部受伤,首先要冰敷,并对受伤部位进行固定包扎,采取理疗结合药物的治疗方式进行治疗,严重时要进行系统地检查,采取手术治疗。
手指、手腕戳伤
比赛中常易发生。在打篮球前应做一些准备运动,例如多次伸张手指,用力撑手指,让指关节及其韧带更加柔软。此外,我们还可以借助一些护具,如戴护腕等。如果不慎手指受伤了,那么赶紧找盐水浸泡一会,浸泡完以后不要运动,恢复几天就好了。
腰背伤
腰背部位容易造成肌肉拉伤、疲劳过度或脊椎变形错位,如不及时治愈,或者多次反复发作,就很容易形成慢性病。如麦蒂因为腰背伤严重影响竞技状态,导致早早退役。打球前对髋关节肌肉、腰部肌肉进行拉伸,增大活动幅度,因为肌肉比较紧张的话就容易受伤。另外平时打球不要戴腰带。
腿伤
腿部也易挫伤或骨折,如乔治曾发生过这种情况。
肩伤
肩伤同样是篮球运动员易发生的伤病,如科比、乐福曾一度因肩伤影响了比赛。
肘伤
肘伤是一种慢性伤病,易反复发作,哈登也曾经受到过肘伤折磨。
腹股沟拉伤
球员最容易受伤的地方,但也比较容易恢复,不会对运动生涯有较大影响。
鼻梁
有些时候,凸起的鼻梁往往会成为容易受伤的部位。汉密尔顿鼻梁曾3次骨折,为了保护鼻梁,他常带面具。如果在比赛中鼻子遭遇较重的冲撞导致重伤,首先要止血并消肿,除了常规的检查外,还有必要进行脑震荡检测,并根据具体的伤情进行相应的治疗。除了鼻子之外,眉骨破裂也是常见的流血伤,通常在止血后,进行缝合处理。
当然病情不同,处理情况是不同的。一般发生伤病短期内,先用冰冷敷,然后再进行热敷,或用药膏贴敷,注意休息,避免剧烈运动,如果病情较重,应去医院就诊,进行相应地仪器检查(如CT、核磁共振等),借助专业人员按摩、医疗器械和药物进行治疗。俗话说伤筋动骨100天,等病情稍好转后,再相应有针对性地进行恢复性锻炼。
如何预防不受伤呢?
一定要注意赛前热身,打篮球前的热身运动十分重要。加强柔韧性训练,包括暖身运动和结束运动,以拉伸运动为主。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的'目的。业余篮球爱好者还容易在非对抗下受伤,起因于自我保护意识不够,再加上技术比较糙,一些篮球动作不规范,导致受伤。因此要加强自我防护意识,做好个人防护工作。场上运动时也要尽量避免或减少冲撞。舒适合身的运动服装有助于避免和减少运动时皮肤的损伤。此外,及时使用踝关节膝关节支持带和护具,可以减少关节损伤,也可选择戴眼镜和护牙套,增强自我保护。值得一提的是,还应该掌握一些急救知识,对于轻微损伤和急性损伤的早期处理有好处。对急性损伤的处理原则是制动、冰敷、加压、抬高患肢,必要时到专科医院诊疗,避免误诊误治。另外平时生活方面要科学饮食,加强营养,控制体重,平时加强训练,提升腰腹部核心力量。最后一点要补充的是:一定要穿篮球鞋,选择好场地,选择好球友,保持愉悦的心情。
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