- 相关推荐
篮球防守的训练方法
防守是篮球运动的重要方面，是取得成功的关键。从小开始就培养我国少年篮球运动员的防守方法和防守意识，促进攻守平衡，从而促进我国篮球运动的发展。以下是少年篮球运动员在进行防守训练时应掌握的基本原则。
篮球防守的训练方法 篇1
1、紧紧地“裹住”对手
时刻都要处于对手周围，尽可能靠近对手，紧紧逼住对手，尽量减少对手的活动空间，使对方难以发挥应有的技术水平，从而给对方造成空间上和心理上的压迫感。这是防守训练的第一步，是进行防守技术和防守意识训练的基础，只有练好这一步，才能有灵活的防守步法，才不至于被对手甩掉，即使对手进行掩护配合或者传切、策应等其它配合时，防守者也不会轻易的因球转移而上当受骗。而我们常常看到，初学者的注意力往往是集中在球上面，在进行少年运动员的防守训练时要时刻提醒他们跟住对手，这样，经过一段实践的训练后，他们在盯紧对手的同时，很自然的就会注意带球的位置，而不需要教练员的再三强调。因此，紧紧的裹住对手，是在少年篮球运动员的防守训练中的首要原则。
2、站在进攻者和球篮之间
这是进行防守训练第二步，当练习者能够紧紧地跟住对手时，就要开始调整他们的防守位置，那就是使他们总是位于进攻者和球篮之间，这是最有利的防守位置，处于对手侧面或后面不但容易使对手进攻容易得逞，还往往引起防守者的犯规。如果拥有灵活的脚步动作和对付对方掩护配合的方法，只需适时的调整自己的位置即可，在训练的开始阶段，教练员可以告诉队员，如果你想总是处于对手和球篮之间的位置上，你必须要注意对手身体的重心的变化而不断调整自己的位置，而不易被对手的假动作所欺骗。
3、防守者的身体姿态
我们常常看到:有的运动员(尤其是少年篮球运动员)在防守时身体是直立的。我们必须给少年运动员强化这样一个概念:当你处于防守位置时，就要屈膝并降低重心，同时把手臂抬起，在防守无球进攻队员时，防守者朝向球的一侧，手臂要伸向球并使手掌朝向球，这种低重心的防守姿态能使你获得更快的移动速度。
4、防止切入
防止切入的关键是你总能站在对手和球篮之间，挡在对手切入的路线上，而且要求这必须主动用力对抗，对抗时要求少年运动员要把手臂抬起，要用身体的力量进行对抗。有了前面三个步骤的防守训练基础后，对方的切入将变得非常困难。
5、防右放左
防守者要用身体或手把进攻者右边的路线封住，同时把左边的路线放开，迫使进攻者向左边移动。但这并不意味着让对手从左侧突破，防守者依然要处于进攻者和篮球之间，不给进攻者突破的机会，防守者要依靠左侧手臂的伸展和左脚侧前突出的步法，以及身体所面向角度变化来减少进攻者右侧的活动空间，扩大进攻者左侧的活动空间，使其不得不用自己并不熟练的.左手运球和不习惯的左侧移动，更多地造成进攻者的失误。如果进攻者是习惯于左手运球，则上述原则变化为“防左放右”。但如果进攻者的双手运球都非常熟练，那么这一原则可变化为向边线压迫，即迫使对手边线或底线移动，从而限制对方的活动范围和减少对方的配合空间。
6、进攻者阻拦在外围
这是一种要求防守方集体行动的防守原则，即每一个防守者都要把进攻者阻拦外围，努力使进攻者的攻击被限制在外围场地。对每一次投篮都积极封盖。特别是当进攻者投篮不中，双方争抢篮板球的时候，防守者要背靠对手，将他们挡在外围;这对位于内线的防守者非常重要，他们需要相互配合，集体行动，把所有的进攻者都挡在他们所处的防守圈之外。
7、不要换防
对于少年篮球运动员来说，不宜对他们进行换防的技术训练，因为积极的不换防防守训练能使他们更多、更快地学会防守技巧。特别是当对方进行掩护配合时，少年运动员可以学会挤过、穿过和绕过，并可以摸索到对方的进攻特点，从而有更多的机会改进发展快速灵活的防守的步法移动方法。当运动员很好地掌握了挤过、穿过和绕过这些防守技巧，再进行换防训练就非常容易的事。
8、相互沟通
这是一个非常重要但却往往被忽视的原则，教练员必须要教会少年运动员运用语言在场上进行沟通，相互鼓舞。例如当对方进行掩护配合时，防守者要与队友说:“挤过去”或“绕过去”等提示队友，或当对方突破时，向队友大声喊叫:“截住”等。以便能及时获得队友的帮助。我们常常看到。有些队友在场上比赛缺乏相互的帮助与沟通，比赛的气氛非常沉闷，这往往造成埋怨急躁等心里状况，使队伍不能发挥出应有的技战术计划，发挥队员技术水平。所以，队友之间的相互沟通是较好地执行本队战术计划，发挥队员技术水平，发挥集体战斗力的重要桥梁。
篮球防守的训练方法 篇2
第一、移动
篮球场上的进攻是运动的，进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战，所以作为被动一方的防守者，受进攻队员的移动牵制，也必须移动起来防守。
以盯人防守为例，当你防守控球者的时候，你必须紧跟着防守者，不让他有突破和投篮的机会，而控球者为了摆脱你的防守，也会左右冲突和晃动，在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱。
当面对的是无球队员时，无球队员的无规律跑动则更需要配合防守队员的移动，锻炼好身体的移动技巧，只有不断的坚持训练，才能提高这些防守的技巧。
第二、身体
有关于身体在防守中的作用是很显然的，如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位，如果你速度比对手快，那你就可以在移动时占尽优势，当你弹跳比对手好时，那你的空中优势就体现出来了，平时可以多煅练下力量、速度、弹跳这几方面。
第三、意识
在我看来防守意识包括防守方式的选择，和在以攻转为守的瞬间意识转换，在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候，要迅速回到防守状态。
不要在这时候还迟迟不能进入防守状态，对方便可以乘机偷袭了，当然这都是个人防守意识，另外一点就是整体防守意识，整体防守这是对于一支球队来说的，如果对方用挡拆怎么办？应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人，如果队友防守的人突破了队友的防守，也有必要进行一下补防。
第四、判断
判断是一个抽象的东西。可能只有零点几秒的时间来让你做出判断，如对手摆出威胁动作时，他是投篮、传球、还是突破的意识？你就必须要在最短的时间内做出判断，选择最合适的防守方式。
对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖，这都是一瞬间的.反应，判断另一个重要的方面是对假动作的判断。假动作是进攻队员专门对付防守的方法，有时候如果对方一个假动作要投的动作，你可千万不能轻易起跳，有时候被对手晃过去不说，更有可能落入骗犯规的圈套。
对运球人的防守不应该看着对手的球、脚、面部，而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部，死缠着他，不给他以突破和投篮的机会。
判断与意识一样，是很依靠经验的，这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律。这需要一定的比赛经验来积累。
第五、意志
防守要不离不弃，坚持到底，千万不能松懈，如果你刚开始一直都防得不错，可是因为到最后几秒钟的愿意而松懈下来，结果让对手得分，这是很致命的。
因为那和没防一样，前面的努力都白费了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有坚持到最后一秒才是胜利。其实这和做人的道理是一样的，要有坚持不懈的精神。