选择适合自己的球类健身运动

选择适合自己的球类健身运动

　　现如今，健身已成为人们生活中的日常话题，尤其是在女生中较为关注。适合女性的运动有很多，有球类、田径类、体操类等。我们该如何选择呢?提高锻炼效率的健身习惯有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的健身常识。

选择适合自己的球类健身运动

　　目前，球类运动越来越受到广大群众的喜爱，面对如此多的球类运动，我们要正确掌握它的健身常识，选择合适自己的健身运动，下面就和小编一起来了解一下吧!

　　1、羽毛球

　　羽毛球主要是锻炼发展腿部的肌肉、手腕灵活、身体的伸展能力、肩膀肌肉和弹性。因为羽毛球场上的网柱较高，所以对于训练选手的弹跳能力也有一定的帮助。

　　卡路里：消耗量(每小时)266。

　　运动量：低至中。

　　危险度：低。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

　　羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋

　　营养补充：经常补充水分。

　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

　　适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

　　2、网球

　　网球是专门训练肌肉耐力的健身运动，对于体格较弱的人来说，也能锻炼其心肺带氧功能。但对于心肺功能良好的人来说，却不能进一步的提升带氧能力。网球运动主要训练的是腿部肌肉、手腕灵活度、臂力以及思维的反应能力。

　　卡路里：消耗量(每小时)413。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

　　网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋

　　营养补充：补充流失水分，补充质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

　　注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

　　适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

　　3、壁球

　　壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小时)708。　运动量：高。

　　危险度：中。

　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

　　营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

　　体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试

　　适合人群：适合体格已经非常强健的人。

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