排球新手的扣球训练
我们都知道排球比赛的目标,是将球击过球网,使其落在对方场区的地面,并防止对方将球击落在本方场区地面。而在排球比赛中,球员的扣球技术决定着球员的运球能力的高低。今天我们就来谈谈新手该如何进行排球扣球训练。
一、脚步
攻击之道,首重在脚步,脚步若能正确无误,接着才能期望与身体其他各部份协调打出一个漂亮的攻击球,但脚步怎么练呢?其实以初学者而言,千万不要好高骛远,需了解一切攻击的型态皆是起源自所谓的二号(就是举球员正前方的第二时间攻击)为何如此说呢?理由很简单,因为最基本的二号只有二步(以右手攻击的人为例,先出右脚,然后左脚跟进、身体下压、起跳),而起跑的时间就是举球员触球的那一剎那,这是一个很简单但又非常重要的基本动作,若很熟练这种“两步”的跑法后,接着可以试着自较远的位置来打二号(此时只是要求跃起双手抓球,看看自己是否能在最高点时抓到!)在适应了正面的第二时间后,接着就可以练打背后的第二时间而后快攻、四号、长攻。
二、助跑
脚步正确之后,即要练习自己的起跳方式,助跑时身体不要太过僵硬,在最后一步稍稍跨大步些,起跳时两脚并腿并以脚跟着地,并腿后的那一瞬间完成起跳前蹲落的动作,并充分运用大腿肌力及本身的爆发力跃起,身体须正面向球,两腿于跃起后最好不要有分开的情形。初练习的人可以放慢速度,动作若正确可悄悄感到有点向后跃的力量,并确保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬间。
常见错误:
1.助跑时身体无法放松,导致击球点降低,全身紧绷地助跑只会浪费较多的力量,在助跑前,不要浪费身体太多能量,才能使最后跳起扣杀时爆发最大的能量。
2.膝盖柔软度不够,放不下身段,导致上身过多前倾,腿部弹性施展不开,并未确实做好起跳前蹲落动作,而造成前衝形成触网或越界等危险情形。
3.起跳前未并腿导致力量些许分散,起跳后无意间将双腿分开,或刻意模仿别人将双腿曲起,造成落地时两脚受力不均,踝部或膝部易因而受伤害。
4.判断球点错误,造成延迟击球或击球点不佳,造成球的威力大减或无法达到攻击的目的,同时增加受伤的可能性。
三、手腕
练习手腕—对墙扣球就是练习手腕的不二法门,练手腕的目的就是为了让球像下坠球般会往下转然后扣球了!事实上,标准的扣球动作应是:击→包→压才会击出又强又下旋的球喔!
扣墙练习姿势
1.像丢棒球一般
也就是说在击球的前半段是挥手臂、后半段则是盖手腕。还有一个要点就是:大概你身体能与击球点保持20-30°的角度的话,会比较好用腕力的啦!
2.如果你是右手攻击,那就左脚站前,右脚站后,身体面对墙后,向右转约45度,抛球,转腰,挥手臂,可以揣模一下棒球投手上肩投球的动作!
一般初学者都会觉得手从耳朵旁挥出的力量不够,而变形为侧肩,或是打到球时手仍是弯的(手肘与手臂不成一直线)这样球点会降低哦! 刚练的时候先把击球点抓前面一点吧!体会一下用手腕把球扣下来的感觉!
四、跳跃挥臂
在上述动作都熟练后,最终就是将三者结合,这可能还需要一阵子的适应期..总而言之,就是在起跳时,球要在你头的前方75度左右的位置(自水平算起)击重会又有力又不致打点太低,而整个攻击动作应是:助跑→起跳→弓腰拉臂→击球。
有很多人对墙打了好多年,结果加上跳跃后又打不到球了,这是为什么呢?
通常原因有两个:
(1)球不在身体前方:平常扣墙,多是自己抛,所以球的位置是自己控制,等到一旦球来控制你的位置时,就瞄不准了!
(2)跳的时间不对:我们以第二时间的球为例(就是所谓的二号),打这种球,大概是在举球员球一离手后,就开始助跑啦...若你早跑,就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑,还没打到球他就落地了!
注:
1.熟记攻击的种类及特征,视情况来使用。
2.攻击是否具有威力并非取决于身高。而是决定于弹性。
3.确实做到三步助跑,而攻击时手腕的位置如同宣誓一般。
4.利用左手往下挥动的反作用力,伸直右手并以手掌扣球
排球扣球技术及手法
正面扣球
准备姿势:扣球助跑前采用稍蹲姿势,两臂自然下垂,站在离网3m左右处,身体转向来球方向,观察来球,做好向各个方向助跑起跳的准备。
助跑:助跑开始时,左脚先向前迈出一步,紧接着右脚再快速跨出一大步,左脚及时并上,踏在右脚之前,两脚尖稍向右转。两臂绕体侧向上引摆。
单脚起跳扣球
采用与球网成小夹角或顺网的一步、两步或多步的助跑。助跑后,左脚跨出一大步,上体后倾,在右腿向前上方摆动的同时,左腿迅速蹬地起跳,两臂配合摆动,帮助起跳,起跳后扣球动作与正面扣球动作相同。
双脚冲跳扣球
采用两步助跑的方法,第二步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳过程中,双脚向后下方蹬地,使身体向前上方腾起,在空中抬头、挺胸、展腹,形成背弓,击球时快速收腹,挥臂并手腕推压击球的后中部。
排球扣球手法
小编打职业联赛的切身体会,再结合学校教学的多年经验,仅能用一个方法来回答这个问题:首先建立在一个大原则之下来说,就是每个人习惯、舒服的出手方式不一样,没有必要都长得一样,观察国内外的选手皆是如此,但是有一些基本原则是绝对不会变的,
一是手必需要拿高,二是腰腹的运用。
手要拿高的道理在于必须减少出手时不必要的动作,包括过度的向后拉弓或是不必要的将手臂拿上拿下,这些皆会降低击球点,最理想的出手是将手拿高后,仅需要手在头顶上至要击球的位置,这一段相较而言较短的距离,以增加出手的速度来换取击球点。腰腹的运用重点在于击球点的掌握,必须在额头上方延伸出去的位置,击到球的瞬间,手掌、肩膀、背部会成一直线,并且手肘尽量贴近耳朵,使得腰、背、腹的力量可以完整传达的球上面,而不是仅用肩膀对球施力造成运动伤害。
最好的检验方式,就是扣长线球的训练。
对地扣球的训练,并不是死命地将球往地上扣,相信大家在攻击点没有超过350公分神人级弹跳力的状态之下,比赛中应该无法每一球都往地上扣,尤其是调整球,必须试著将球线打长,运用腰腹以及手腕使球下旋。
排球的扣球和拦网技术
排球运动不仅考验的是选手发球技术,还要求选手有一定的扣球技术,将对方的球从球网上面扣回去。下面就具体讲解排球扣球技术的常识。
排球扣球技术要点
预判助跑向上跳,挺胸展腹反弓身,挥臂转体(收腹)鞭击球,屈膝缓冲脚掌落。
扣球易犯错误
助跑起跳时机不当;助跑起跳前冲;击球点保持不好;挥臂没有鞭甩动作;击球时手包不满球,球不旋转。
扣球的教学顺序
1、要在学会传球、垫球的技巧之后再学习如何扣球。先学会正面扣球的技术,在此基础上再练习其他扣球的方式。
2、扣球技术较复杂,对初学者采用分解教学方法,依次将助跑、起跳和挥臂扣球技术分解讲授,在基本掌握后再做完整的扣球练习。
3、扣球应先从4号位扣一般球开始学习,然后再学习2号位扣一般球技术,在此基础上学习3号位扣半快球。调整扣球是一项实用性很强的扣球技术,但难度很大,应放在基本掌握上述扣球技术置换再进行教学。
4、在讲解扣球的作用和动作方法之后,教师应进行完整的正面扣球示范着重于动作的正确性,而不要单纯追求扣球的力量,以使学生了解扣球全过程,建立正确的动作概念。
5、在进行分解教学时,需要强调各技术环节的关键点,先在原地做些慢动作示范或着徒手示范练习,包括正面、侧面的示范,然后再结合拍球进行实践示范。
6、助跑练习,随教师的口令及示范动作练习原地起跳,要求手臂摆动和下肌蹬地动作协调、连贯。练习可在网边进行,但不可碰网。
随教师的口令及示范动作做如下练习,右脚跨一大步→左脚迅速跟上起跳,即完成一步助跑动作。如跨右脚要求有腾空跨跳动作,并有制动动作。左脚跟上起跳时,要踏在右脚左前方且有爆发力。还应注意手臂的协调配合。练习应从慢到快地进行。
按教师口令及示范动作练习左脚出半步→右脚跨步→左脚跟上起跳→落地缓冲即完成二步助跑起跳动作。以上练习都结合球网进行,使学生体会人与球网的关系。用一步、二步助跑起跳摸吊球,一方面建立击球点的概念,一方面检查助跑起跳是否前冲过大。
原地扣球练习
(1)徒手模仿扣球练习
随教师口令及示范做徒手扣球动作,并注意扣球的节奏,手臂放松,做出鞭甩动作。
(2)扣固定球练习
同伴立于扣球者手臂外侧,将球持于扣球者击球点位置上,扣球者做挥臂扣球练习,要求手臂正确甩动,手包满球。
(3)一抛一扣练习
两人面对站立,相距3~4米,一人抛球至另一人头前上方,练习挥臂击球动作或体会甩腕动作。抛球要稳,击球动作要放松,不要太用力,注意有推压动作,打出上旋球。
(4)自抛自扣练习
两人面对面,相距6~7米,自抛自扣或对墙扣,或在矮网(网高与扣球者眼部相齐)前扣球,练习时抛球要稳,高度在网上1米左右,抛球与引臂、挥臂击球动作要协调配合,注意手要包满球,手腕稍有推压动作,打出上旋球。
(5)扣抛球练习
抛球者站立在扣者右侧1米左右,抛出接近垂直地面的球,另一人对墙扣,或在挡网前扣。二者距离由近到远,抛球的抛物线由低到高。逐步由传球代替抛球。
在学生分段练习扣球技术有了一定基础之后,可以进行完整的原地扣球练习及助跑起跳扣球练习,以加强分段动作之间的串连。
为了能保持正确的'击球点,可从原地跳起逐步过渡到一步、二步、多步助跑的扣球练习。如徒手做扣树叶练习,扣固定球,要求动作连贯,保持好击球点。
4号位扣一般球练习
(1)扣斜线(扣至对方5号位区域)力量由小到大,打击上旋球;二传球的抛物线不宜过高,一般高于网1.5~2米左右为好。二传球离网约50~60厘米左右扣球。落地动作要缓冲,防止过中线。
(2)扣近网斜线(扣至对方4号与5号位之间)。二传离网30厘米左右,扣球时,小臂速度要快,鞭甩手腕动作要明显。
(3)扣直线球,扣球击球点应略偏向左肩前上方,击球部位在球右后上部,一般常用含胸收腹,带动手臂手腕做快速鞭甩动作。
拦网的技术训练要点
拦网技术动作:单人拦网
技术要点
拦网判断是关键,垂直起跳莫提前,提肩压腕张手捂,看清动作拦路线。
技术动作:集体拦网
技术要点
判断正确快移动,同时起跳保距离,一人为主他人辅,伸臂过网拦。
拦网易犯错误
起跳时机不当;起跳后身体碰网;双手前扑触网;手离网太远;盲目拦网,不看扣球者的动作。
拦网的教学顺序
1、拦网技术的教学
应在基本掌握了扣球技术以后再进行。教学顺序应从单人拦网开始,然后在教双人拦网、三人的集体拦网。
2、拦网教学应先学习拦网手型
然后再学原地起跳和移动起跳,最后再掌握完整的拦网动作。拦网移动步法应先学并步和滑步再学交叉步、跑步。
3、教师做拦网完整示范时
先要介绍拦网的作用,然后再分段示范并讲解拦网各环节的动作过程。示范时要让学生从侧面看身体动作、手臂与网的距离。
也要让学生从正面看拦网的手型。在造空中动作示范时,可以先把球的高度降低,作原地的示范。在作拦网时,可以让人在网对面进行原地搂球、进行有条件下的拦网示范。提高示范的效果。
4、拦网手法练习
先原地在低网上做拦网手型练习,然后作原地扣拦练习,体会手型与拦网时的肌肉感觉。可先摆好手型,扣球者对准拦网者双手自抛自扣,让拦网者寻找正确的发力时机。
5、移动与起跳练学
向左右移动一步、二步后起跳,要求动作连贯。
6、完整的拦网技术练习
(1)教师立于网对面高台扣球,由队员作原地或移动拦网。再做拦网固定或直线,逐步过渡到拦固定路线,提高判断能力。
(2)对方在4号、2号位扣球,拦网队员在相对的位置上进行拦网。扣球可以先固定路线,固定动作,然后逐步过渡到变动作,变路线。
7、集体拦网练习
着重体会双人拦网的分工及正确选位方法,避免碰撞和漏球。要求垂直起跳,由靠近边线队员选好位置,外侧手拦直线。
3号位队员与其配合,重点拦斜线,四只手形成一个平面,手间距离不超过球的直径。练习时由对方扣球,然后组织拦网。
排球的特点
群众性
排球场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,亦可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
全面性
规则规定,每个队员都要进行位置轮转,既要到前排扣球与拦网,又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术,能在各个位置上比赛。
技巧性
规则规定,比赛中球不能落地,不得持球、连击。击球时间的短暂,击球空间的多变,决定了排球的高度技巧性。
对抗性
排球比赛中,双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中,对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中,夺取一分往往需要经过多个回合的交锋。水平越高的比赛,对抗争夺也越激烈。
两重性
排球是多种技术都可以得分,也能失分的项目,这种情况在决胜局比赛中更加突出,所以说每项技术都具有攻防的两重性,因此,要求技术既要有攻击性,又要有准确性。
集体性
排球比赛是集体比赛项目,除发球外,都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合,再好的个人技术也难以发挥,更无法发挥战术的作用。水平越高的队,集体配合就越严密。