铁人三项的运用技巧和特点

铁人三项的运用技巧和特点

　　铁人三项运动是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。因此，参加报名了铁人三项应该掌握技巧，留存体力。下文就是铁人三项的技巧与特点。

　　技巧

　　铁人三项运动术语。铁人三项运动中积极扬长避短、合理支配体力、熟练运用技术而获优胜的方法。赛前应察看赛场区域路线，并结合个人特点制定总的参赛计划。

　　三项各有具体战术：

　　(1)游泳。游中保持中快速游进;途中跟随合适对手;冲刺要根据赛时条件发挥优势,加速游完赛程。

　　(2)自行车。出发控制好自行车，以保持稳定骑行;途中尾随骑行,借助前车骑行造成的气流带动可节省体力，并根据风向调整位置,在出发、追赶或超车时运用猛冲技术;距终点30-50米处发起冲刺，争取赶前到达。

　　(3)长跑。一般采用匀跑,可节省体力、减少消耗。跑程中视体力状况可灵活采用领先跑和相随跑战术。

　　1.控制力量

　　不管你是靠身体感知，还是看心率表、功率表，都是为了让你骑车更顺利。当你在平坦的大直道上骑行时，你大概会保持均速而不会突然增加力量或是速度。

　　那么当你骑上坡的时候，为什么要增加力量呢?绝大多数职业铁三选手都是以“均速”完成自行车项目，就算是上坡或者逆风路段，增加的力量也不超过10%。

　　2.选择对的档位

　　爬坡使用低齿比明显会更轻松，但当你已经没有更轻松的档位可以调时，那么你应该放慢节奏，直到你的发力(力量和心率)下降10%左右。

　　另外，当你看到其他人的心率都已经达到极限的时候，你可能会怀疑自己是否要跟他们一样拼。但你要相信，当你们结束爬坡路段来到平路时，你一定能够把他们追回来，甚至是海放他们，特别是后面时间还充裕的时候。

　　3.站姿爬坡

　　铁三选手在上坡时最容易犯的错误，就是他们用站姿爬坡时选择了太轻松的档位。如果一加速、拉高频率，就会导致心率节节上升。因此，在站姿爬坡时要换一个稍高的档位，让你的下背部和臀部放松，不失为一个好的选择。这个节奏让你的踏频控制在50-60左右，这个时候你就可以利用体重来帮你骑上坡。

　　特点

　　铁人三项是将游泳、自行车和长跑这三项本身已经具有百年以上历史的运动结合起来，而创造的一项新型的体育运动，他具有这三个运动项目所不具有的特点：

　　综合性：铁人三项是连续一次完成游泳、自行车、长跑的综合型体育运动项目;

　　灵活多变性：比赛场地可因地制宜、灵活多变、距离可长可短、项目设置可三项可两项，可以有多种形式的设计便于推广;

　　广泛参与性：目前能够完成铁人三项奥运标准距离比赛的运动员年龄最小仅8岁，最大的达94岁。在竞赛分组上设专业优秀组和业余分龄组，使比赛即有优秀专业运动员的竞争，又满足了广大业余爱好者的对挑战极限的喜好。

　　公平竞争性：铁人三项比赛赛程长、难度大、连续性强，便于排除人为因素干扰比赛的进行;

　　刺激性、挑战性：铁人三项是一项耐力与毅力相结合的运动项目，运动员通过比赛完成对在自然和自我的挑战，因此具有强烈地刺激与挑战性;让人忘掉自我

　　观赏性：比赛在室外进行，风雨无阻，赛场既可设置在海滨城市、风景名胜城市，也可设在山区乡村，具有较强的观赏性。

　　商业性：铁人三项运动被已评为当今世界最具魅力和最具商业价值的十大体育运动之一。

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