冬季健身的八个运动秘籍

冬季健身的八个运动秘籍

　　导语：冬天是脂肪堆积在身体最多的季节，因为寒冷的冬天不仅让人食欲倍增，而且也不太爱出去运动。那么在冬天如何强身健体呢?下面这个小秘诀希望有所帮助。

冬季健身的八个运动秘籍

　　一、内容多元化

　　要保持好的体型，训练内容一定要多元化。每周的训练中，力量训练、有氧训练和HIIT都应该安排到。全面的刺激会让你的肌肉量，心肺功能都保持在较高的水平，这样才能使身体维持在最佳状态。

　　二、强度很重要

　　如果到了冬天，训练量有所减少，那每次训练就格外重要。如果整体的训练量减少，强度却跟不上，就很容易让脂肪悄悄堆积。但保持强度并不是让你每次锻炼的时间拉长，而是在每次锻炼时缩短休息时间，提高动作的质量。

　　三、选对动作

　　减少训练量后，整体的锻炼内容也随之精简，所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限，尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。

　　例如深蹲，引体向上，卧推，硬拉，推举。这些动作能尽可能多的调动你全身的肌肉，让肌肉不会过度流失，也让你不易堆积脂肪。

　　四、利用琐碎时间

　　如果你每周只能锻炼三次或更少，那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT，或选择一组简单的腰腹动作，而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用，但对提高代谢很有帮助，能让身体长时间燃烧脂肪。

　　五、多吃蛋白质

　　很多人认为只有增肌需要足够量的蛋白质，但蛋白质是人体重要营养物，对保持体型也很重要。如果长期缺乏蛋白质会让身体的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。

　　所以蛋白质摄入不足会让人更容易堆积脂肪，另外，蛋白质摄入不足会出现身体水肿，让人看起来更“虚胖”。日常饮食中好的蛋白质来源有鱼、禽、蛋、瘦肉，尽可能保证每天每公斤体重摄入1到2克的蛋白质。

　　六、戒烟少酒

　　戒烟少酒的好处是毋庸置疑的，抽烟喝酒不但对身体的健康造成影响，还能降低身体的代谢。代谢率是人体每天消耗热量多少的重要指标，所以戒烟少酒能让你的身体保持更好的体型。

　　七、调理好作息时间

　　每天充足的睡眠对维持体型很重要，不好的生活习惯会直接影响体型。长期熬更守夜不但消耗肌肉，而且会堆积更多的脂肪。冬天虽然睡眠时间比较长，但也要保证早睡早起。另外早起后来一顿营养早餐会让身体代谢更旺盛，消耗更多的脂肪。

　　八、多喝水

　　要知道身体70%由水组成，人体任何生理过程都离不开溶于水的物质，当然包括增肌和减脂的过程。多喝水不但能帮你提高代谢，还可以将体内多余的废物排出体外;另外多喝水还可以避免身体水肿，让身材更有型。一般建议每天2-3升水。

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