健身气功八段锦“三字经”

健身气功八段锦“三字经”

　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。下面小编为大家整理的是健身气功·八段锦“三字经”，一起看看吧!

　　八段锦，合生理，有氧功，

　　动和静，练和养，形合神，

　　相呼应，勤习练，功效高。

　　预备势，开半步，体松静，

　　掌对脐。双手托，理三焦，

　　掌心上，力掌根，目手背，

　　保伸拉，两掌下，反复做，

　　共六遍，保身体，气血通。

　　左右开，似射雕，步左移，

　　自然直，手交叉，立胸前，

　　蹲马步，对拉势，右掌爪，

　　左八字，目少商，重心移，

　　开右掌，收体前，掌心上，

　　指尖对，共三遍，莫端肩，

　　防弓腰，八字脚，改改好。

　　调脾胃，需单举，腿缓直，

　　左掌托，右掌按，掌指对，

　　肘微曲，松腰髋，拔腰脊，

　　揉腹腔，调经络，益处多。

　　生活累，劳五脏，人有意，

　　必七伤，想调理，住后瞧，

　　腿伸直，臂伸直，掌心后，

　　要沉肩，中轴线，臂外旋，

　　头左后，再旋回，掌心下，

　　落髋旁，左右看，共三遍。

　　摇摇头，摆摆尾，大椎穴，

　　尾闾动，去心火，强腰身，

　　开右脚，两掌托，高过头，

　　蹲马步，手扶腿，先起身，

　　倒重心，先右倾，再左旋，

　　共三遍，园尾闾，头后摇，

　　颈腰髋，均活动。手攀足，

　　固肾腰，接上式，转指尖，

　　手上举，再下按，到膻中，

　　经大包，到腋下，沿脊柱，

　　下摩运，用点力，到臀部，

　　再弯腰，摸足跟，转掌心，

　　压脚面，臂先起，带腰身，

　　共六遍。掌髋旁，指尖前，

　　旋拳冲，怒目瞪，指抓握，

　　气力增，左脚开，蹲马步，

　　掌握固，抱腰侧，拳眼上，

　　冲左拳，同肩高，旋左臂，

　　拳眼下，掌缠绕，后握固，

　　收腰间，左右出，共三遍，

　　不端肩，莫掀肘。颠七颠，

　　百病消，提脚跟，要尽力，

　　百会穴，应上顶，略停顿，

　　要平衡，下落时，咬住牙，

　　身放松，不要急，轻震地，

　　足三阴，足三阳，任督脉，

　　都刺激，通经络，身心康，

　　臂外展，同髋高，男左内，

　　女右内，双掌叠，收腹前，

　　自然落，元气收，体安详。

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