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100米赛跑的7个注意事项
即将进入体考的最后备战期，在此期间考生一定要注意在每一个细节上严格的要求自己!下面小编为大家整理了100米跑步的注意事项，一起看看吧！
100米赛跑方法
1、保持良好的心态
100米比赛竞争十分激烈，因此考生难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
2、做好充分的热身工作。
比赛前热身很重要，这点考生们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。
100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
4、保持良好的爆发力
100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
5、跑时注意节奏
100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
6、加速跑时调整好步伐
跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
7、掌握好呼吸
短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
8、完成最后的冲刺
100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾
另外，切记在训练前做好各项热身准备和专项热身准备!训练时一定要全身心的投入以避免训练受伤!体考前短跑训练需要注意什么?
100米跑步技巧
跑步要点
1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，这个东西要经常锻炼自己的反应。反应越快越好。
2、加速跑，身体前倾，重心在前，腿不断加速。
3、途中跑，脚步频率加快，有多快跑多快。
4、冲刺，临冲刺的时候，尽量身体前倾压线，以缩短一点点时间。
5、跑过全过程，脚跟不能着地，也没时间着地，全程都是脚掌部分用力。
注意事项
1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5、摆臂要有力度和速度。
6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
合理的安排跑步的频率
有人会说，跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果。其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
补水要科学
运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。
技术要领
1.正确的动作节奏：100米短跑动作节奏应该是相对稳定的。起跑段应该尽可能维持平稳，尽量减少能量浪费，快速拉开后应该逐渐加速并保持这个速度直到终点线。当速度达到最高时，必须保持轻微前倾高速，尤其是在前15米的区域内取得较强的爆发力，特别注意动作的连续性。
2. 减少起跑段震动：在起跑段，应该避免过分前倾或过分后伸，应该保持身体平衡并尽量减少身体的震动，以保持能量在最短时间内得到释放，达到更好的爆发力。
3. 加强发力的控制：在起跑阶段和跑步阶段，经验丰富的运动员会尽量通过推土机的动作将体重集中在脚上，以保持更加强劲的爆发和更好的速度。
4. 保持身体直立：在100米短跑的整个过程中，除了起跑段之外，运动员应该保持身体的直立姿势，以保持更好的姿态和摆臂能力，避免上半身产生过多的摆动。
5. 加强提膝力度：在全程中，加强抬膝和延长步伐是促进速度的关键因素之一。在短跑阶段，应该通过增加抬膝动作来增加脚步的接触频率，从而提升步速，同时也能够帮助运动员减少能量的浪费，达到更好的爆发力和速率。
起跑姿势
1. 前后脚的位置：起跑姿势是100米短跑的第一步，每个运动员都应该培养一套合适的姿势，保持身体的平衡，随时准备进行下一步。在起跑时，后脚从起跑器上踩下，前脚处于拱形的位置，以便于产生更高的换气。因此，前脚应该位于肩宽左右的位置，以便于迅速推开，同时后脚应该尽量靠后，使肩膀控制在起跑线上方，保持稳定。
2. 手臂的姿势：手臂的姿势在起跑姿势非常关键。两臂应该在身体的接近处自然地斜向前指，保持自然，放松，不应该过度张开或太过靠近身体。
3. 头部的姿势：头部姿势直接影响到耳朵和肩膀，所以在执行起跑动作时，头部应该先低下，然后轻微向前仰，眼睛应该盯着地面前方，以保持更好的视野和更好的平衡感。同时，头部也应该让下巴轻微地朝前伸，以使颈部肌肉稍有张力，更含稳定身体的提供支撑。
转身技巧
1. 通过调整步伐来减速：当运动员跑到了终点的100米标志处时，他们需要快速减速并调整自己的姿势。这时，运动员可以缩小自己的步伐，将其缩短一半，以减少速度并获得更好的掌控感。
2. 保持脚步的轻盈：在转身和减速的过程中，运动员应该尽可能地保持脚步的轻盈和稳定，以使下一步的连接更加平稳，同时也能够减少下肢运动员的压力和防止过度摇晃。
3. 保持摆臂的平衡：在转身和减速的过程中，运动员应该继续保持手臂的自然放松，一侧手臂向前伸展，另一侧手臂则向侧面呈现出盆延伸的状态，以保持身体更好的平衡与稳定。
4. 视线要前望：在转身的过程中，运动员应该保持视线的前望，以保持方向的稳定，同时能够更加聚焦于下一步的步伐，以便于更好的完成终点。
补充小技巧
1. 加强前膝的推力：加强前腿的膝关节推力是获得额外加速的重要方法。在100米跑时，快速推出前膝可增加爆发力，快速出发，在短跑中更加优异。
2. 爆发时刻一定要选择好：爆发时刻是最为重要的，因为它决定了100米短跑的最终结果。一般来说，爆发的时刻应该在起跑机构之前，通过较高的呼吸来获得更佳的口气、给予将要爆发的力量。
3. 力量的释放是100米短跑技能的关键：力量的释放是100米跑步技能的关键之一，这需要在训练的过程中，掌握如何将体内的能量迅速切换到运动中，以获得最佳的效果。
4. 每一步都是跑步的重要组成部分：每一步都是跑步的重要组成部分，为了让步子落稳异常，运动员需要提前练习快速正确的髋部伸展，以确保下一步的反应时间最短，战胜竞争对手。