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冬季健身有利于保护心脏的几个运动
俗话说"夏练三伏,冬练三九。”寒冷的冬天,进行体育运动,不仅能强健体魄,还能磨练个人的意志,能从各方面提高身体的综合素质。下面小编为大家整理的是冬天做什么运动,才能有效保护心脏,可根据个人情况,用作参考!
一、合理安排生活节奏,早睡早起,利于舒肺,使机体津液充足,精力充沛。“燥是伤肺”, 轻则干咳少痰、痰粘难咯,重则肺络受伤而出血、见痰中带血等严重症状。中医认为“肺朝百脉”,与心脏关系密切,肺受损必然会累及到心脏。
二、冬天养阴防燥要多饮水。运动后要多喝水,以补充丢失的过量液体,同时可以达到“清心降火”的作用。注意此时的心火正是由于阴液不足造成的虚火,并不是实火,平时可以吃一些滋阴降火的水果,如梨、苹果等。
三、运动适量,不可以出汗过多。此时若运动量加大,甚至达到大汗淋漓的程度,就加重了“阴津”的耗散,如果使“心阴”受损,就极易出现失眠多梦的症状。
四、运动时应在含氧量充足的地方加强心肺功能锻炼,进行深呼吸、扩胸等运动,不要进行剧烈的运动,应以柔和的运动为主,如打太极拳、散步等。
五、出现心脏不适症状要尽早看医生。运动量过大,极易引起疲劳感,有人并没有引起足够的重视,认为这才是运动的效果,其实这是不科学的。所谓健康的运动量应该 以激发人的兴奋性为主,运动后感觉浑身轻松有活力。相反,感觉疲劳、无力、胸闷、甚至出现失眠多梦等症状,这些就是心脏出问题的表现了。此时及时服用改善 心功能的药物复方丹参滴丸进行治疗效果最好。
六、适时增减衣物,预防感冒。由于温差较大,冷热更迭,夜间天气已凉,但有些人还是习惯开着电扇入睡,让风直吹面部、腹部,加上窗外凉风“助阵”,再没盖好被 子,从外因上形成寒气加重的环境。从内因上讲,人在睡眠中各种器官活动减弱,免疫功能降低,细菌、病毒乘虚入侵,极易使人伤风感冒,感冒可是万病之源,如 不及时治疗极易造成对心脏功能的损害,很多心肌炎就是感冒引起的,大家不能不加以重视。
冬季健身要避免3个禁忌
对于坚持锻炼的人来说,冬季同样是健身的好季节。但是,冬季健身有“三个禁忌”需要注意。
一、忌不做热身。
充分的准备活动,就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性,有效防止运动损伤。
二、忌用口呼吸。
冬季锻炼宜用鼻子呼吸,以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部,引发胃部不适。
三、忌忽视保暖。
冬季室外气温低、地温低,运动前不要急于脱衣,待身体开始感到发热时再逐渐脱下,不要一下脱去很多。运动结束后,应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣,迅速穿好衣服保暖。
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