练习街舞前的热身动作

相关推荐

练习街舞前的热身动作

　　很多街舞课开始的时候都会有一段热身运动，相比其他运动项目的热身，街舞热身除了要活动关节、放松韧带以外，还讲究形体的培养和协调性的练习。下面YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习街舞前的热身动作，供大家参考阅读，希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网。

　　一、举起右手臂，水平伸到身体左边，然后伸起左手，弯曲地扣在右手小臂的外侧，注意保持一个手直一个手弯，然后左手调节力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，这个动作可有效的放松肩膀和腰部，一个手拉一段时间后便换另一边。

　　二、也是肩膀的动作，举起右手臂，保持肘部向上，小臂放于脑后。然后举起左手，用手掌握住右手的肘部，调节力度把右手肘部往左下方向拉，同时腰部配合往左下方向弯曲，这个动作同样用于放松肩膀和腰部，完成了就换另一边。以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动，如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下，那就起不到锻炼协调和平衡的效果。

　　三、扎马，也就是双腿分开半蹲，尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，双手放在两膝盖上，上身稍微前倾，然后用右肩膀往身体的正下方压，同时身体偏向左边，要保持双腿和双手不变形，两个肩膀交替做。这个动作对下肢的平衡控制很有效果，同时也放松了肩部腰部胯部的韧带。

　　四、这个动作稍稍对韧带有点要求，先是侧压腿的姿势，右脚蹲着左脚往旁边伸出，然后左手撑地把身体扭向右边，右脚从大腿到脚跟尽最大幅度往右扭，左脚留在原地，然后左脚膝盖着地，小腿往上摆，同时右手往身后伸出，拉住左脚的脚背，并保持这个姿势。

　　需要注意的地方是在完成这个动作的时侯，身体需要往前倾一定角度，这样左腿膝盖可以更大面积的着地，减轻疼痛感。

　　通常很少有人做这个部位的练习，所以尝试一下是非常有意思的，可以起到锻炼胯部和腿后的韧带的作用。

　　附：街舞的分类

　　以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。

　　Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

　　Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

　　Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱??

　　poping机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型

　　breaking霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板;用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作

　　freestyle这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

　　house 随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

【练习街舞前的热身动作】相关文章：