学街舞怎么练腰？

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学街舞怎么练腰？

　　学街舞一定要练好腰部，那么怎么练腰呢？以下是小编为大家整理的关于学街舞练腰的方法，希望大家喜欢！

　　一、街舞怎么练腰

　　1、第一式

　　1.1、四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

　　1.2、后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

　　2、第二式

　　2.1、双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

　　2.2、下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

　　3、第三式

　　3.1、双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

　　3.2、用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

　　4、第四式

　　4.1、自然平躺于地面上,双脚伸直。

　　4.2、抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

　　5、第五式

　　双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧5.2利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

　　6、趴在床上双手向后

　　a坐在b的腿上。双手紧紧抓住a的双手，同时a背部向上抬起。越高越好。b呢同时拉紧a的手帮助他抬的更高。这时a的肩与腰部同时感到疼痛就对了

　　7、平躺法

　　平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。

　　8、站立法

　　站立法就是双脚站开与肩同宽,膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平,然后伸直背肌,接着左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。

　　二、怎样练好舞蹈基本功(学街舞者必看)

　　1、压腿

　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

　　2、压肩

　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　　3、推脚背组合

　　脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

　　4、踢后退

　　双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

　　5、劈腿跳

　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

　　6、大踢腿

　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看。所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

　　赶紧学起来吧。

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