霹雳舞特殊的热身方法推荐

霹雳舞特殊的热身方法推荐

　　热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。下面我们就给大家介绍一下霹雳舞教学中的特殊的热身方法，大家可以一起来了解一下。

　　肩臂和胸部运动

　　首先，身体直立，双手叉放在胯上。身体向左、向右侧倾。开始时要缓，逐渐加大幅度，达到限度后停顿片刻。接着，可做几个俯卧撑，以活动肩臂肌肉。5-6次即可。切记，不要在正式跳舞之前让肌肉疲乏。

　　头颈和后背

　　做5-6次仰卧起坐。然后双腿抱膝前后翻滚几次。直立后，活动脚腕，旋转膝部，做几次下蹲。再后，抡砖胳膊，旋转手腕，旋转头颈。

　　腰部运动

　　身体向后后弯腰，一点一点慢慢下腰。当脸能看见后面时，试着用手撑地。开始可能很费力甚至摔倒，只要坚持很快便能双手撑地，同时两脚跟提起，用脚尖着地。后弯腰几乎可以拉伸身体每一部分肌肉。

　　另一种后倾身拉伸练习是这样的，开始时跪立姿势，臀部坐在脚跟上。然后，身体缓慢地往后倾仰，双臂伸直。

　　下肢部分及腿部拉伸

　　坐在地板上，双腿最大限度地岔开。先抻拉背部肌肉，双手叉放在腰胯上，上身缓慢向前倾压。同时，双手沿着腿向脚腕够，不要用力过猛。如果你的双手只能过膝盖，如此就好，不要勉强。然后，站立起来，弯腰用手够脚尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做几次蛙跳。

　　温馨提示：

　　学跳霹雳舞，切记一定要重视跳舞之前的热身运动，否则在你进行舞蹈练习的过程中身体很容易受伤。所以，千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑、跳跳。而且，关节是最易受伤的部位，所以一定要认真活动，特别是肩关节、腕关节、髋关节等。

　　以上给大家介绍的是霹雳舞教学之特殊的热身方法，希望能对学跳霹雳舞的学员们提供一些帮助。

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