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如何掌握街舞的节奏
街舞是一种有效的健身舞蹈之一。那么你知道应该如何掌握街舞的节奏健身呢?本文是小编精心编辑的如何掌握街舞的节奏,附视频,希望能帮助到你!
如何掌握街舞的节奏篇一
在我国,它曾风靡一时,后趋冷淡。而时下,在市区一些健身俱乐部里,街舞又日渐“火热”,尤其受到青少年健身爱好者的欢迎。
谈起街舞的减肥塑身效果,街舞教练陈新说:“器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉,以局部消脂为主,但街舞对肌肉的刺激则是全面性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位,对小关节、小肌肉部位的运动比较多.
这些部位正是平常不太容易活动到的地方;街舞的连贯动作节奏很快,对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助,它的趣味性容易让人的注意力集中,从而忽略运动的疲劳。”
据了解,进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式,相比于一般的有氧操,其独特魅力在于自由的风格和脚步动作的迅速多变。
同时,街舞也是一种小肌肉运动,经常练习能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。此外,相对于民族舞和现代舞来说,街舞不需要舞蹈基础,只要能跟对节拍就可以跳起来,所以也比较容易被人接受。
劲爆街舞飙起来
“five、six、seven、eight,好的!注意将全身尽量放松,抓住关节的规律,手臂慢慢弯曲,再慢慢伸展出去,要有弹性,要自然……”
上周五下午,百盛健身会所的健美操房里,在动感十足的音乐节奏中,30多名报名体验者学着教练的动作,下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、跃动、摇摆、转身。随后,教练手把手地教起一种被称之为“Wave(电流)”的动作,学员们个个展开双臂,形成一道夺目的风景线。
短暂休息过后,台湾歌星萧亚萱的一首动感歌曲在耳边响起,部分已经练熟的学员在一旁跳起了舞蹈,优美复杂的手部动作,灵活多变的腿部动作,在音乐的伴随下,他们尽情地展现自我,尽管汗流浃背,但个个精神十足,兴致勃勃。
那种干净利落的感觉正是街舞所带来的独特视觉享受。其中一位有些基础的女生,还当起临时助教,时不时地给其他学员纠正姿势,大伙都学得津津有味。一场街舞跳下来,教练和学员都热汗淋漓。全身的筋骨都被放松了,肢体感觉很痛快。
小李是初学者,她感觉:“跳着跳着,街舞有点像蹦迪,但没有蹦迪那么吵;又有点像健身操,但比健身操更自由。跳街舞时上下肢的协调动作很多。”
由于街舞跳时肌肉容易紧绷,于是中途休息的频率也比较高,不过时间是非常短暂的,在短短的一两分钟时间里,让学员们放松肌肉,调整身体状态。一些自觉领悟力不够的学员,连这点时间都不舍得放过,在一旁自念口令,琢磨着教练传授的动作,兴趣盎然地比划着……
街舞的健身价值
1、街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性,使锻炼更为全面。它也是非常好的有氧运动,连续跳1小时消耗的热量,相当于跑步6公里,它的'减肥功效不言而喻,同时它还能提高身体协调能力。
2、爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。
加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
街舞的注意事项
1、根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。
2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。
如何掌握街舞的节奏篇二
整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。
踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的'波浪滚动(wave),像是传导电流一般,然后再由上到下做一次wave。
小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
教练提示:
不要在一开始就觉得学习新东西有障碍,其实街舞真的很简单,把握好节奏,自信地跟着老师学习,一星期之内就会看到很好的效果。首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动;其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作,尽量模仿的到位就好,仔细看准教练的步伐,然后再加入上半身的动作练习;很重要的是,初学街舞不要突然增大运动量,多留一点兴趣给下一次练习,但是一定要学会几招,否则没有成就感就容易放弃。
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