学好街舞breaking倒立的技巧方法

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学好街舞breaking倒立的技巧方法

　　街舞的学习基础很重要，倒立是街舞中很常见的一种动作，那么怎样更快的学好倒立呢，今天呢，小编就为大家推荐学好街舞breaking倒立的技巧方法，希望能帮到大家哦!

　　首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

　　腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

　　脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

　　然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

　　当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

　　最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

　　街舞倒立是breaking街舞中最常用到的帅气动作，尽管难度不是很高，但是因为是所有breaking动作中倒立支撑的基础，所以很重要。

　　首选要说明的是街舞倒立控制平衡有三个部位，颈、臂、腰。要练的也是这3个部位，当你把这3个部位练的都有感觉的时候，就开始练习这3个部位的平衡性。初期练习的时候尽量贴着墙壁练习！

　　一：手掌张开：五根手指分开越大越好。这样做能使你的受力面积变大，更加的容易支撑，与掌握平衡。双手摆向正前方，这样做利于控制自己身体的平衡。起步动作的要点是你要感觉是你的手抓住地面，而不是放上去就没事。

　　二：手臂挺直：为什么要伸直？不伸直你能撑的起来嘛？伸直的手臂能发挥到最大的支撑力量。所以能直尽量的去伸直它！如果你弯曲了，试想一下，如果力气没接上，是什么先落地？对，就是你的头回先落地，那得多疼啊，是不？

　　三：稍微抬头：你的头要稍微的网上抬一点，但是记住，别一次性抬太高，抬得太高的话，你不容易倒立上去，完全不抬头的话，你又把握不好平衡，具体这个的度，你自己把握就好。找到一个你最合适的角度，321一下子就上去了。一般来说，抬头的角度是你的双眼能看到两只手臂中间的地板就OK了。

　　倒立速成技巧

　　1.直立，两臂前上举。

　　2.接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另退后摆（我一般是左脚蹬地，右脚后摆）。

　　3.当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。

　　高手心得：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。

　　要点：

　　1. 是身体重心落在支承面的中心。

　　2、手不要向外张开。

　　3、两个手的支持位置要和肩膀一样宽。

　　注意事项：

　　向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者手松开，使重心转移到另外一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。

　　对于刚开水练习的学员，应该先找一面墙，练习靠墙的倒立。现要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，頂肩以及回落技术。

　　刚开始时可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都是这样，多练习就好了。

　　当你刚贴墙的时候身体总是成一个弧形，腹部挺出来，这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起坐；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚蹬到垂直的上方；当要掉下来的时候，用手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

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