霹雳舞练习诀窍

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霹雳舞练习诀窍

　　练习霹雳舞不仅要有好的心态，还要有好的身体素质。要做到以上两点，我们必须从以上两点出发多加练习，提高自己的心理和生理素质。下文是小编整理的霹雳舞练习诀窍，欢迎阅读参考!

　　一、练大回环基本心理素质

　　一般大回环现在被分为几个流派

　　1、最纯的应该就是黑人的那种，圈数不多，感觉力动作潇洒飘逸好象一点力量都不用的感觉。

　　2、其次是韩国的那种手和腿都没弯[事实上不是] 有点类似与杂技，没有街舞的感染力，但有街舞的美感和震撼力。

　　3、就是中国的大回环顶级的BBOY不说就说一般的都把大回环当作一种体育项目来练更有夸张者把自己的身体练的和健美的，练武术的一样，认为只要力量够足，大回环一定可以出来。

　　所以说练大回环一定要正确的认识大回环不难难在你如何在三个流派之间把握自如如何做的有感觉如何把基础练到位，不要像很多新人都讨厌黑人的舞感往往不练基础和舞感，先把街舞的知识补充一点把感觉练到位基础练到位。舞好练，舞德难学。

　　二、练大回环的基本身体素质

　　1、练这个技巧力量最起码要有5分左右，具体练习方法。

　　一种就是俯卧撑。每次30个-100个之间。每天5组。组和组间隔时间不超过3分钟。最好做倒立俯卧撑。还有一种就是举哑铃。记得是往上举。每次30个。每天7组。不建议去健身房锻炼。我们不是在健美。强烈建议不要练成肌肉男。还有就是练倒立。也是增加力量的好方法，可以适当延长和增加

　　2、腰的力量练习。

　　方法一、仰卧起坐。方法比较普遍。也比较简单。记得要把腿收起来成为到着的V字。这样效果最好，也比较简单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。

　　方法二、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

　　方法三、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复10次为一组，一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。

　　三、开肩的方法

　　方法一、找一个窗台。背对着窗户。两只手放在窗台上。距离要比肩宽，之后往下蹲。记得要小心。慢慢的往下蹲。避免受伤。过段时间手和手之间的距离就可以缩短。下蹲的时间记得下半身往前。头往后收，腰也要往前。

　　方法二、站在门中间。把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度。身子像走路一样往前去。利用门与肩之间的宽度比例来压的。

　　方法三、也就是俗称的背肩。这个方法是需要两个人来完成的。要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直。另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方。用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的。建议不要动。开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。

　　四、练大回环的技巧

　　大回环是是上半身和下半身产生的错感力来转动的就像你腿蹲下在弹起来那样其中包括: 提腿、塞头、卡力、蹦腰。

　　提腿，起势的时候动作一定要大像2000起势一样一只手下地一只脚起来之后转有一圈的4分之一在下另一只手之后在把另一只脚也提起来，记得起势一定要大起点一定要高，还有就是甩过来一圈的时候要借卡力的那个力量在弹这就是所说的协调要不就会遇到很多初学大回环的人都会遇到的问题那就是转完一圈之后脚就落地了每次都提不起来起势和起点是一个原因。

　　塞头，塞头可以掌握平衡新人倒立的时候就要学这个你倒立的时候要是往前到的时候你的头就往后塞点相反则反之，在这就是这样你转快到一圈的时候可以有助把下半身拉起来。

　　卡力就是转的时候手臂有一点点的弯曲，在转过来一圈的时候把手臂弹直之后，就可以借着这个力。在转卡的时候，意思就是在这个弯曲在弹起来的时间要和蹦腰配合好，要主要手臂这个弯曲是看不出来的是一种感觉是为了甩腿的一个前奏准备。

　　蹦腰，就是练习回环的错位感觉，练习倒立的时候把上半身和下半身错开一点，有种错位的感觉，嘿嘿不在一个水平线上，，上半身和下半身就好像十字一样，不过不可以太狠，一点点的就可以，而且倒立成这样就下来，在这样，反复练习，这样错位的感觉，之后练习扭腰，把自己倒立在墙上，手尽量离墙远点，是仰面想上的那种，尽量使身子斜到你可以撑住的角度，一般以50到60度为标准。这样你可以试着转身体，但一定要带好护身装备，因为比较容易受伤，回环在转过来快到一圈的时候。有些人一做到这里，不错同时转过来的时候两只手是离开地面，可一圈一过来，手和脚同时沾到地。

　　拓展阅读

　　霹雳舞入门基本动作

　　基本动作1上摇滚

　　上摇滚是一种类似武打的舞蹈动作，是一种表意动作，也就是象征性的动作。基本动作有：抓取、耻笑、大笑、狂笑、将对手的动作扔还给他等。

　　这些动作不是生活中的动作，而是舞蹈化了的人体动作，姿态比较优美，表意性很强，而且，动作与音乐节奏又要协调一致。

　　基本动作2布瑞克

　　布瑞克是一系列舞蹈基本动作组合的总名称，布瑞克要求舞者的形体具有良好的柔韧性，并要求舞者腿部肌肉、手臂肌肉以及腰腹肌肉要发达有力。

　　基本动作3地面摇滚舞

　　是指舞者用一只手支撑于地，然后形体斜倾或后抑，脚、腿在地板上做快速碎步圆圈爬行动作，或双脚边做旋转边时而踢出单腿或双腿等动作。

　　基本动作4手滑

　　是人体在支撑于胯间的单手臂肘上进行水平旋转的动作。动作时，身体先蹲下，左手臂置于胯间，然后用右手帮助身体在左肘上平衡，为使身体保持平衡，舞者双腿可弯曲膝盖，稍稍岔开。接着右手用力推转，使双腿能够甩动起来并帮助身体旋转，最后以后背着地结束旋转。

　　基本动作5背旋

　　是舞者蜷曲身体，双手抱住双腿，以肩背为轴点进行的旋转动作。具体做法：舞者先左手撑地坐在地扳上，双腿蜷曲，右手帮助右腿甩摆在左腿上方，同时身体蜷曲，双手将腿抱住，以肩背为轴点开始旋转。

　　基本动作6肘旋

　　以肘为独点进行的身体旋转动作。动作时，双手先撑地，弯曲身体，两脚蹬地，双手做倒立状，然后，一手撑地，另一只胳膊肘着地，使身体重心移向肘部，保持身体平衡，再用手推地助力使身体旋转起来。

　　基本动作7膝族

　　以膝盖为轴点进行的身体旋转动作。动作时，先单膝着地，双手扶地，另一条腿向后蹬直，重心移在跪的膝盖上，然后，双手推地助力使身体旋转，身体旋转时，双手要离开地面。

　　基本动作8头旋

　　以头部为轴点，身体倒立进行的旋转动作。动作时，先蹲下，双手与头着地，弯腿，然后双手撑地，身体倒立，头部着地，两腿分开，前腿弯曲，后腿弓步形，以保持身体平衡。然后双手推地助力恢身体旋转。

　　基本动作9飞机式旋转

　　是以膝盖为轴点进行的身体旋转动作，但它与“膝旋”不同的是，旋转中，舞者后腿虽蹬直，双臂向两侧平伸，控制身体，以保持平衡。

　　基本动作10直升机

　　是由三人一块表演的旋转动作，一人做旋轴，另二人做螺旋桨，具体动作时，做旋转轴的人先蹲下，第二人骑在肩上，旋转轴抱住第二人大腿起立，第二人双膝绷直，双手向两侧平伸，第三人身体夹挂在第二人双腿间，双手抱脚，然后旋轴以小碎搓步开始旋转。

　　基本动作11电布吉

　　是由各种各样的人体动作组合成的一套神奇怪诞的舞蹈，它要求舞蹈动作夸张、节奏感强，动作既流畅又富有机械性，电布吉的舞蹈动作主要有：波浪、滴答、人体模型、机器人、木偶、墙壁等。

　　基本动作12波浪

　　顾名思义，用人体表现出连绵起伏的波浪动作。具体动作：先向身体一旁伸出右手臂，然后通过弯曲直起的柔韧性动作使波浪依次从手指到腕流经前臂、肘部，进入上臂。至肩头。颈部，当波浪推肩时、肩部要微耸一下，波浪经脖颈流到左肩头，左肩头微耸，左手臂突起，接下来是左手腕滚起，最后手指滚平，当波浪到达左手指尖后，再原路返回，流回右指尖，一个波浪完成。此动作可以循环反复地做，做出来的效果如同连绵不断的大海波浪。波浪可一人做，也可双人做或更多人一块做，形成一个大的波浪气势。

　　基本动作13滴答

　　是人体各关节部位持续性的弯折动作。它像钟表摆动一样，动作时，右手臂先侧平举，手腕突然下折。再肘部突折、右肩耸肩靠向腮部、然后、隆前胸、挺腹、拾骨盆，当“滴答”到膝盖时，膝盖突然向里靠拢，脚跟朝外，然后，再原路返回。。“滴答”动作要求干净有力，动与静界线清楚，使动作有流动感和持续感。

　　基本动作14人体模型

　　是模仿橱窗里摆放的人体模待的样子的舞蹈。做出来的动作具有机械性的特点。它要求人体做动作时要保持僵硬的关节，是一种直梆梆的感觉。跳时用这样—种动的方式将各种动作串联起来，使舞蹈姿势有趣可爱。

　　基本动作15机器人

　　是一种模仿机器人的舞蹈动作，头部动作要僵硬、死板、动作幅度小、手的动作短促而机械，腕部、肘部关行弯曲时也是机械性的，手臂动作时，一般上臂保持不动，以肘为轴点前臂像钟摆—样地短而急促地摆动，同时，腿部和腰部短而急地弯曲，或机械地来回走动。舞蹈中，人体的各个部位互不联系各自运动，像机器人—样。

　　基本动作16墙壁

　　舞者好像被关在一个大玻璃房里，他用象征性的动作，用双手来摸索玻璃房的高度、宽度和长度，又用双手的象征性动作在玻璃房内寻来找去，好像在找大门，动作阵发性很强，不可拖泥带水。

　　基本动作17爆突

　　身体的某个部位突然动作、而其他部位不动，舞蹈动作存强烈的节奏感，动作开始时、双臂在身体两侧，手腕突然下折，肘部外扔，肩部微耸，接着左手臂做同样动作，动作幅度略夸张于右手臂，身体微向左倾，爆突双肩与双臂，接着爆突前胸，左腿伸直.左膝盖稍朝里，伸直左手臂。肩头爆突，右臂、右于腕在胸前屈折，做爆突动作，同时，右脚拾起，再爆突身体的其它部位。

　　基本动作18锁固

　　是—种滑稽舞蹈，表演者要用肢体做出各种各样的笑的舞蹈动作。“锁固”其意是舞考通过锁固关节来体现动作，使动作更具阵发性。

　　基本动作19后滑

　　后滑也就是“月球行走”、舞者在做此动作时，给人的视觉印象是向前行进，而实际上是向后滑、滑行时身体要平稳。动作时，左脚趾踮起，重心移在左脚趾上，然后右腿直立平放于地好像要往前行，接着右脚趾着地，重心移向右脚趾，并做推蹬动作，将左脚和左腿推向后，左脚趾与右脚跟平行时，左脚要放平，移重心后拾起左脚跟，又做推蹬动作，使右腿向后滑行，双脚如此交替重复动作。

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