新手如何学习街舞倒立-关于新手学习街舞倒立的技巧方法

　　刚刚开始学习街舞，还有那么一股的新鲜劲，对其充满了好奇，但是并不是出蛮力就可以练好的。下面，小编为大家讲讲新手学习街舞倒立的技巧方法，希望能帮助到大家!

新手如何学习街舞倒立-关于新手学习街舞倒立的技巧方法

　　倒立速成技巧

　　摘自《街舞1+1法魔鬼训练营》——18天速成训练计划

　　这是必练的基本功，不但可以练到手臂肌肉，还可以练平衡(这是重中之重)。

　　步骤：

　　⒈ 直立，两臂前上举。

　　⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆(我一般是左脚蹬地，右腿后摆)。

　　⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢(腰要直)，脚尖向上顶。

　　高手心得

　　(一定要仔细酝酿，很有帮助哦)：

　　双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。

　　如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。

　　要点

　　⒈ 使身体重心落在支撑面的中心

　　⒉ 手不要向外张开

　　⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽

　　倒立要练到什么程度

　　倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了。

　　注意事项

　　向背后倒怎么办?可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地(这个方法很管用)。

　　这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。

　　刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做;当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙;

　　双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方;当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

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