街舞基础训练之身体协调

街舞基础训练之身体协调

　　街舞少不了舞步，走出新手的B-girl就知道，舞步对一个B-girl很有效果，

　　看很多单个动作的视频也看的出来，一种舞步接一个动作再接技巧就很好看。

　　有点成就的B-girl就会明白舞步少了，B-girl就会逊色，没动感。总之舞步是缺之不可的。

　　练习舞步当然需要身体的协调能力，不协调走出的舞步就不好看，不顺畅。身体的协调能力代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特徵、基本运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表现。

　　一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调能力的有效方法。

　　在这我教大家些身体协调的训练，有助大家的街舞进展。

　　(建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。)

　　在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

　　常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

　　柔韧素质训练的基本要求：

　　1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度;

　　2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量;

　　3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛;

　　4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测;

　　5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行;

　　6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得.

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